Viel Zucker – wenig Testosteron!
2014/04/05

Wenn Ihr viel Glukose im Blut habt, produziert euer Körper weniger  Testosteron. Die Mechanismen die dafür verantwortlich sind wurden jetzt von italienischen Wissenschaftlern erforscht. Wenn Ihr euren Testosteronspiegel erhöhen möchtet, solltet Ihr die Glukose spitzen im Blut vermeiden. Die Italiener machten die Studie um herauszufinden warum Diabetiker häufig wenig Testosteron produzieren was zu sexuellen Problemen und Unfruchtbarkeit führt. Sie experimentierten mit menschlichen Zellen die das sogenannte
Gonadotropin-Releasing-Hormon(GnHR) produzieren. GnRH spielt eine wichtige Rolle bei der Freisetzung von Testosteron.
Im Gehirn und speziell im Hypothalamus wird mehrere Male pro Tag GNHR ausgeschüttet. Das führt dann zu einer Ausschüttung von zwei weiteren Hormonen:LH und FSH.Diese Hormone sind für die Testosteronproduktion in den Hoden und für die Östrogen und Progesteronproduktion in den Eierstöcken verantwortlich. Die Forscher setzten die GNHR produzierenden Zellen
einer normalen Glukose menge von [5 Millimol] [NG], einer hohen Glukosemenge [22 Millimole] [HG], einer sehr hohen Glukose menge [40 Millimol] [VHG] und Mannitol in einer Menge von 20 Millimol[M] aus.

GNHR

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Wenn euer Insulinstoffwechsel gut Funktioniert werden eure Blutglukosespiegel niemals die Werte erreichen die in der Studie benutzt wurden. Diabetiker hingegen können solch hohe Werte erreichen. Und Lebensmittel die viele einfache Kohlenhydrate enthalten können die Glukosewerte von gesunden Menschen auf Werte zwischen [5 Millimol] [NG] und [20 Millimol] [HG] erhöhen. Eine hohe Glukosekonzentration reduziert außerdem die Produktion von Leptin. Leptin wird von den Fettzellen produziert und stimuliert ebenfalls die Ausschüttung von LH und somit auch von Testosteron. Wenn Ihr eure Testosteron werte optimal halten wollt, solltet Ihr auf die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten Verzichten. Ein weiteres Argument für eine Low Carb Ernährung!

Quelle:

Int J Endocrinol. 2013;2013:684659. doi: 10.1155/2013/684659. Epub 2013 Dec 31.

 

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Süßstoffe – Die Wahrheit über den Zuckerersatz
2014/03/20

 

Süßstoffe – Die Wahrheit über den Zuckerersatz

Wenn manche Menschen versuchen den Zuckeranteil in Ihrer Ernährung zu reduzieren ,greifen Sie zu künstlichen Süßstoffen und anderen Zuckerersatzstoffen.Die Frage ist nur ob das eine grundsätzlich kluge Entscheidung ist.

Heutzutage enthalten eine Vielzahl von Produkten künstliche Süßstoffe. Getränke,Joghurts,Bonbons,Kaugummis und viele Eiweißpulver können alle künstliche Süßstoffe enthalten.

Welche Süßstoffe gibt es eigentlich?

1. Acesulfam-Kalium (E-950), 130 – 200 x süßer als Zucker, endeckt von Karl Clauß (1967)
2. Aspartam (E-951), 200 x süßer als Zucker, entdeckt von James M. Schlatter (1965)
3. Aspartam-Acesulfam-Salz (E-962), 350 x süßer als Zucker
4. Cyclamat (E-952), 30 – 50 x süßer als Zucker
5. Saccharin (E-954), 300 – 500 x süßer als Zucker, entdeckt von Constantin Fahlberg / Ira Remsen (1878)
6. Sucralose (E-955), 600 x süßer als Zucker, entdeckt von Shashikant Phadnis (1975)
7. Thaumatin (E-957), 2.000 – 3.000 x süßer als Zucker, Erstbeschreibung 1855
8. Neohesperidin-Dihydrochalcon (E-95, 400 – 600 x süßer als Zucker, entdeckt von Horowitz und Gentili (1963)

Künstliche Süßstoffe

Künstliche Süßstoffe sind synthetische Zuckerersatzstoffe, die zum Teil aus natürlichen Substanzen gewonnen werden. Sie sind zum Teil 1000 mal Süßer als als normaler Zucker.

Viele dieser Süßstoffe wurden durch Zufall entdeckt:

Saccharin wurde als Desinfektionsmittel entwickelt. Gleichzeitig galt es als Konservierungsstoff, und Wissenschaftler sind sogar der Meinung, dass es auch antibiotische Eigenschaften aufweisen kann, wenn es in zu großen Mengen verzehrt wird.

Cyclamat wurde zur Fiebersenkung entwickelt. In der Darmflora wird es in Teilen zu Cyclohexylamin umgewandelt. Dies kann zu Bluthochdruck führen.

Aspartam sollte eigentlich gegen Magengeschwüre eingesetzt werden. Durch Zufall fiel den Wissenschaftlern die Süßwirkung auf. Bei Osteoarthritis reichen pro Tag 76 mg Aspartam, und Gelenkversteifungen und Schmerzen werden stark verbessert. In kleineren Studien wurden zu¬dem rauschähnliche, Thrombose verhindernde und Fieber senkende Effekte festgestellt.

Nutzen der künstlichen Süßstoffe

Künstliche Süßstoffe sind für viele eine gute Alternative zu normalem Zucker, weil sie keine oder nur sehr wenige Kalorien enthalten.Sie werden auch in verarbeiteten Lebensmitteln wie Keksen,Softdrinks,Süßigkeiten,Pudding,Joghurt,Marmeladen und vielen anderen Getränken und Lebensmitteln verwendet.

Mögliche gesundheitliche Vorteile von künstlichen Süßstoffen

  • Kontrolle des Körpergewichts

    Einer der größten Vorteile von künstlichen Süßstoffen ist das sie nahezu keine Kalorien haben. Normaler Haushalszucker enthält pro Gramm 4 Kalorien. Ein Teelöffel enthält 4g Zucker und damit 16 Kalorien. Allerdings gibt es auch Studien die gezeigt haben, das Menschen die künstliche Süßstoffe verwendet haben, auch stark an Körperfett zugenommen haben, aber dazu später mehr.

  • Diabetes

    Künstliche Süßstoffe können eine gute Alternative für Diabetiker sein. Künstliche Süßstoffe führen zu keinem Insulinanstieg und damit auch zu keiner Notwendigkeit Insulin zu Spritzen.

Mögliche gesundheitliche Schäden durch künstliche Süßstoffe

Süßstoffe können Dick machen

Susan Swithers und Terry Davidson von der Purdue-Universität in West Lafayette fütterten für eine Studie Ratten mit Joghurt, der einmal mit Zucker und einmal mit Saccharin gesüßt war. Ratten, die Süßstoff gefressen hatten, nahmen in der Folgezeit mehr Gewicht zu als ihre Artgenossen. Sie fraßen zudem größere Mengen. Die Forscher erklären ihre Ergebnisse folgendermaßen: Der Geschmackssinn signalisiert dem Körper, dass Speisen oder Getränke süß sind. Der Organismus erwartet daher eine große Kalorienmenge. Fehlt diese Verbindung jedoch, bremst der Körper bei weiteren süßen Mahlzeiten die Verdauung. Zudem verlangt der Organismus mehr süße Produkte als zuvor. Dies bleibt auch dann noch der Fall, wenn der süße Geschmack von kalorienreichen Lebensmitteln stammt.

Süßstoffe können zu Durchfall führen

Süßstoffe stehen im Verdacht, stark abzuführen. Dahinter steckt allerdings eine Verwechslung. Süßstoffe, die auch Zuckerersatzstoffe heißen, werden in vielen Lebensmitteln mit Zuckeraustauschstoffen kombiniert. Diese ersetzen die Masse von echtem Zucker in Bonbons oder Gebäck und bestehen aus verdaulichen Kohlenhydraten, beispielsweise aus Fruchtzucker. Im Gegensatz zu Zuckerersatzstoffen wie Saccharin oder Aspartam benötigen die Hersteller etliche 100 Gramm zum Süßen.
Wer große Mengen davon isst, überfordert seinen Dickdarm. Der Darm kann den Stoff nicht aufnehmen, er bleibt im Verdauungstrakt, bindet dort Wasser, verflüssigt damit den Stuhl, und Durchfall ist die Folge.

 

 

Und zum Abschluss noch einer kleiner Film über Aspartam:

http://www.youtube.com/watch?v=7sZ3GBNgNIA

Ich denke, dass es grundsätzlich nicht gefährlich ist kleine Mengen künstliche Süßstoffe zu verzehren. Aber gerade bei Aspartam wäre ich sehr vorsichtig. Viele Studien die die Unbedenklichkeit dieses Süßstoffes belegen, wurden von Nutrasweet gesponsert. Und Nutrasweet ist der größte Hersteller von Süßstoffen weltweit. Ich persönlich entscheide mich entweder für normalen Zucker und genieße es dann, oder ich esse überhaupt keinen Zucker.

Ist Online Personal Training das Richtige für Euch?
2014/03/15

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Ist Online Personal Training das Richtige für Euch?

 

 

 

Wenn Ihr eine oder mehrere dieser Fragen mit “Ja” Beantwortet könnte eine Teilnahme an meinem einzigartigen Online Personal Training Programm für euch, eure Ziele und euren Lebensstil geeignet sein:

 

  • Findet Ihr es schwierig während der Woche regelmäßig zu Trainieren?

 

  • Möchtet Ihr bei euch zu Hause Trainieren und jede Menge Zeit Sparen?

 

  • Braucht Ihr Hilfe dabei euer individuelles Training so zu Gestalten das Ihr eure Ziele schnell erreicht und Zeit spart?

 

  • Befindet Ihr euch an einem Punkt an dem Ihr mit den Bisherigen Methoden nicht mehr weiter kommt?

 

  • Braucht Ihr die Motivation und Kontrolle eines echten Fitnessprofis?

 

  • Braucht Ihr jemanden der regelmäßig eure Programme ändert und das Training perfekt Periodisiert?

 

  • Erreicht Ihr mit euren aktuellen Programmen eure Fitnessziele nicht?

 

  • Ihr möchtet für eine Bestimmte Sportart Trainieren und auf die jahrelange Erfahrung eines Profis zurückgreifen der schon mehrere Olympische Medaillen produziert hat?

  • Ihr kommt aus einer andere Stadt oder einem anderen Land und möchtet trotzdem mit einem Profi Zusammenarbeiten?

 

  • Braucht Ihr jemanden der euch im Bereich Gesundheit und Fitness alle Fragen Beantwortet und so euren persönlichen Fortschritt noch weiter Verbessert?

 

  • Ihr braucht jemanden der euer aktuelles Training überwacht und euch wertvolle Tipps gibt?

    Wenn Ihr eine oder mehrere dieser Fragen mit „JA“ Beantwortet habt, könnte mein Online Personal Training Programm genau das Richtige für Euch sein!

 

 

Programmstruktur

 

1.Ihr entscheidet Euch an meinem Online Personal Training Programm Teilzunehmen!
2.Ihr bekommt einen NDA Clause und eine Vertraulichkeitsvereinbarung

 

3.Ihr Protokolliert für 3 Tage Eure Ernährung mit dem Kalorienzähler App von FatSecret!

 

4.Nach Rücksendung der Unterlagen und der Ernährungstagebücher als PDF bekommt Ihr die folgenden Fragebögen:

 

1.Gesundheitsfragebogen
2.Fragebogen zur hormonellen Situation
3.Verlaufsanamnesebögen
4.Schlaffragebogen

 

 

Dann ist der weitere Ablauf wie Folgt:
1.Ihr Sendet 4 Fotos von Euch in Bademode:Frontalansicht,Rechte und Linke Seite, Rückansicht!Dies ist Notwendig um Eure aktuelle physische Situation zu Beurteilen!
2.Ihr bekommt einen Termin für eine Skype Video Konferenz um alle Details zu Besprechen
3.Nach Auswertung und Gespräch bekommt Ihr Eure Ernährungsunterlagen,Trainingsprogramme(Mit Erklärung),Supplementierungsprotokolle usw. per Mail zu gesendet
4.Ihr müsst alle 14 Tage den Verlaufsanamnesebogen und alle 4 Wochen Fotos von sich per E-Mail Schicken!
5.Es besteht die Möglichkeit Video Coaching Sessions zu Buchen!Ich Coache Euch dann Live per Skype oder Facetime Weltweit!

 

6.Es besteht die Möglichkeit das Online Coaching mit Präsenzterminen zu Kombinieren!

 

7.Falls Ihr ein Sportler seit,besteht die Möglichkeit durch Videoanalyse auch auf Distanz eine aussagekräftige Funktionsdiagnostik zu machen!

ALLE TEILNEHMER BEKOMMEN ZUGANG ZU MEINER ONLINE COACHING GRUPPE AUF FACEBOOK!

 

Habt Ihr Interesse an diesem Programm Teilzunehmen? Dann schreibt einfach eine Mail an:

 

onlinecoaching@kraft-gesundheit.de

 

Ich freue mich Euch bei der Erreichung eurer Ziele Helfen zu können!

 

VIEL ERFOLG!!!!

Mehr BCAAS – weniger Muskelkater!
2014/03/09

Viele meiner Kunden Fragen mich ob es möglich ist Muskelkater Vorzubeugen. Die Antwort ist ein klares JA!

Sportler die 5g BCAAS vor dem Training nehmen, haben in den folgenden Tagen weniger Muskelkater. Das fanden jetzt Forscher des Nagoya Institute of Technology in Japan herraus. Sie machten ein Experiment mit 30 Männern und Frauen im Alter zwischen 21 und 24 Jahren.

Die Forscher gaben den Teilnehmern ein Frühstück mit vielen Kohlenhydraten und kurz vor dem Training 150ml Wasser mit 5g BCAAS. Zusätzlich wurde dem Wasser noch 1g Grüner Tee Pulver zugefügt. Das Training bestand aus 7 Sätzen Kniebeugen mit 20 Wiederholungen. Es wurden keine anderen Übungen ausgeführt. In den 5 Tagen nach der Trainingseinheit mussten die Teilnehmer bewerten wie stark Ihr Muskelkater war.

 

 

 

Hier das Ergebniss der Männer:

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Und hier das Ergebniss der Frauen:

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Die BCCAS hatten bei Frauen einen stärkeren Effekt als bei den Männern. Eine Erklärung wäre das Frauen leichter sind als Männer und damit die Dosis der BCAAS in Relation zum Körpergewicht höher ist. Die Männer hatten 77mg BCAA/Kg Körpergewicht und die Frauen 92mg BCAA/kg Körpergewicht. BCCAS verhindern den durch das Training ausgelösten Proteinabbau und Leucine stimuliert die Muskelproteinsynthese. Zusätzlich reduzieren BCAAS die Zunahme der Blutspiegel von Myoglobin und Elastase nach dem Training, welches beides Marker für Muskelschäden sind. Also sind BCAAS gleichzeitig Anti-Katabol und Anabol.

 

Was lernen Wir aus dieser Studie? Es macht Sinn die BCAAS nach Körpergewicht zu Dosieren!Ich empfehle 0.44g/Kg Körpergewicht!Bei einem 80kg schweren Mann wären das 35g BCAAS pro Trainingseinheit. Ich persönlich nehme 20 BCAA Kapseln vor während und nach dem Training und kombiniere das mit 10g Kreatin.

Hier ein Link zu einem sehr guten BCAA Pulver:

http://amzn.to/1fdVarR

VIEL ERFOLG BEIM TRAINING!

 

 

30 Fatburner Tipps!
2014/03/08

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1. Vermeidet alle Transfettsäuren!

Viele Weight Gainer enthalten große Mengen Transfettsäuren. Auch Donuts und Margarine sind voller Transfettsäuren. Vermeidet diese schlechten Fette und nehmt schneller ab!

2. Esst so natürlich wie möglich!

Nahrungsmittel sollten auch als solche Erkennbar sein. Gepresste Riegel und verarbeitete Lebensmittel enthalten viele Zusatzstoffe und sind nicht sehr gesund. Wenn es nicht so aussieht wie es in der Natur vorkommt, dann esst es nicht!

3.Esst mehr Fett!

Sogar Kunden denen ich schon lange die Vorteile von Fett erklärt habe, versuchen immer wieder Fett zu Sparen. Schuld ist Präsident Eisenhower auf den die Low Fat Diät zurückgeht. Fett ist die Basis für fast alle lebenswichtigen Stoffwechselprozesse, inklusive der Hormonproduktion. Männer die Low Fat Diäten machen reduzieren Ihren Testosteronspiegel um 20-30%.

4.Esst mehr gesunde Fette!

Fisch enthält die wichtigen Omega-3-Fettsäuren. Auch Oliven,Avocados,Nüsse und Kokosnüsse enthalten diese wichtigen Fette. Wenn Ihr Fisch esst, nehmt Arten die klein sind und in kalten Gewässern Leben. So ist der Gehalt an Umweltgiften wie Quecksilber geringer als z.B. Thunfisch.

5.Vermeidet Pflanzenfette mit hohem Omega-6-Anteil!

Die Balance zwischen Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren ist sehr wichtig für die Gesundheit!Vermeidet vor allem gehärtete Pflanzenfette. Schaut beim Einkaufen mal auf die Inhaltsliste auf der Packung eurer Lebensmittel. Sogar Wurst enthält gehärtetes Pflanzenfett.

6.Esst mehr Eiweiss!

Eure Ernährung sollte viel gutes Eiweiss enthalten. Fleisch von mit Grass gefütterten Rindern,Fisch,Eier usw. enthalten viel gesundes Eiweiss!

7.Zählt niemals Kalorien!

Kalorienzählen ist reine Zeitverschwendung!Kalorie ist eben nicht gleich Kalorie!Eine Kalorie aus Schokolade ist etwas völlig anderes als eine Kalorie aus Salat. Also achtet nicht auf die Kalorien sondern auf die Struktur der Nahrung

8.Esst mehr Gemüse!

Gemüse enthält viele gesunde Vitamine und Pflanzenfasern die Ihr vor allem für eine gute Darmfunktion benötigt!Wenn Ihr es nicht schafft viel Gemüse zu Essen, könnt Ihr ein Produkt welches Pflanzenfasern enthält als Pulver Kaufen.

9.Esst weniger Getreide!

Esst gibt fast keinen Menschen der nicht auf Gluten Reagiert. Gluten ist ein Eiweiss das in Weizen vorkommt und verschiedene Entzündungsreaktionen im Körper auslösen kann. Vermeidet Weizen und Ihr nehmt ab!

10.Kontrolliert Insulin!

Ein einfacher Weg schnell Abzunehmen ist die Kontrolle des Insulinspiegels. Insulin ist an sich kein schlechtes Hormon aber nur wenn es kontrolliert zu bestimmten Zeiten ausgeschüttet wird. Schaut nach dem glykämischen Index eurer Nahrungsmittel und Ihr habt die volle Kontrolle über den Insulinspiegel!

http://jumk.de/glyx/

11.Esst Nahrungsmittel die reich an Antioxidantien sind!

Antioxidantien schützen die Zellen vor schlechten Sauerstoffteilchen den freien Radikalen. Gemüse und Obst enthalten viele dieser wichtigen Schutzstoffe!

12.Trinkt viel Wasser!

Wasser ist die Quelle des Lebens. Umso erstaunlicher das ich immer wieder Feststelle das meine Kunden viel zu wenig Trinken. Es entgiftet den Körper und sorgt für eine gute Zellfunktion. Trinkt mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag. Am besten aus Glasflaschen!

13.Vermeidet Alkohol und Softdrinks sowie Wasser mit Geschmack!

Wasser ist neben grünem Tee und Kaffee das einzige Getränk das wirklich gesund ist! Alkohol, Cola usw schadet dem Körper und verhindert den Fettabbau!

14.Verschiebt das Verhältnis von Eiweiss,Fetten und Kohlenhydraten für einen maximalen Fettabbau!

Esst immer mehr Eiweiss und Fette als Kohlenhydrate um schnell Fett zu verlieren. Kohlenhydrate sind Brot,Reis,Kartoffeln,Nudeln,Süssigkeiten und Softdrinks!

15.Nehmt mehr Vitamin D3!

Vitamin D3 ist wichtig um den Fettstoffwechsel zu Optimieren. 30 Minuten Sonnen entsprechen ca. 10.000 IU D3!Messt eure Werte zu Hause selber und geht auf melz.eu!Dort gibt es einen Rechner mit dem Ihr eure optimale Tagesdosis berechnen könnt!

16.Esst mehr Probiotika!

Kefir,Joghurt usw. verbessern die Darmfunktion und Helfen euch Abzunehmen. Zusätzlich könnt Ihr auch direkt Probiotika als Supplemente einnehmen!

17.Nehmt genug Magensium!

Der Körper braucht um 1 Molekül Zucker zu Verstoffwechseln 40 Moleküle Magnesium. Magnesium unterstützt den Insulinstoffwechsel, die Herzfunktion, Muskelkraft und verbessert den Schlaf. 1g Magnesium Orotat pro Tag ist optimal um all diese wichtigen Stoffwechselprozesse zu optimieren.

18.Nehmt nicht einfach irgendwelche Supplemente zum Fettabbau!

Wie unsere Biathleten gerade auf unangenehme Weise rausfinden mussten, enthalten viele Supplemente illegale Inhaltsstoffe die stark gesundheitsschädlich sind. Holt euch die Hilfe eines Profis wenn es um Supplemente geht.

19.Kauft immer gute qualitativ hochwertige Supplemente!

Magensium ist hier ein gutes Beispiel!Ihr könnt Magnesium für 2 Euro bei einem Diskounter Kaufen oder für 30 oder 40 Euro in der Apotheke. Es ist klar das es da qualitative Unterschiede geben muss!Oxid ist generell unbrauchbar bei Mineralstoffen sollte die Endung -at sein.Tartrat,Citrat,Aspartat,Glycinat usw

20.Nehmt einen Vitamin B Komplex!

Vitamin B spielt im Eiweißstoffwechsel,Kohlenhydratstoffwechsel und bei der Entgiftung von Hormonen eine wichtige Rolle. Es ist ein Basissupplement zur Östrogenentgiftung!Nehmt für eine optimale Wirkung Methylierte Formen wie Methylcobalamin also die hochwirksame Form des B12!

21.Der beste natürliche Fettburner ist Koffein!

Koffein vor dem Training erhöht die Leistungsfähigkeit und erhöht die Fettverbrennung. Ein Espresso vor dem Training ist ein einfacher Weg die Koffeinaufnahme zu Erhöhen.

22.Trinkt Grünen Tee!

Wenn Ihr meine Posts regelmäßig lest, sollte euch Aufgefallen sein, dass ich ein Fan von grünem Tee bin. Ich trinke 4-5 Tassen pro Tag und Supplementiere bis zu einem Gramm Grüner Tee Extrakt von Thorne pro Tag.

23.Nehmt L-Carnitin!

L-Carnitin ist ein alleskönner!Es spielt auch bei der Herzgesundheit eine wichtige Rolle! Carnipure ist die beste Qualität. Bei D&M gibt es 7 L-Carnitin Trinkampullen für 4 Euro!Wollt ihr ein noch besseres Produkt nehmt Ciltep oder Cellavital von Fairvital!

24.Nehmt Taurin!

Taurin ist ein wahrer Alleskönner. Es reduziert Kortisol und schützt die Organe vor Schäden durch Umweltgifte oder Medikamente.

25.Esst mehr Mahlzeiten pro Tag!

Meine Kunden essen 4-6 Mahlzeiten pro Tag!Egal ob Ihr Muskeln Aufbauen oder Fettabbauen möchtet! Ihr solltet oft Essen!

26.Schlaft mindestens 8 Stunden pro Nacht!

Ergebnisse einer Studie über den Zusammenhang von Schlafmangel und Cortisol

Eine Person mit Schlafdefizit baut Cortisol sechsmal langsamer ab

6-tägiger Schlafmangel erhöht den Appetit und die Lust auf Kohlenhydrate und Süsses um 45%

6 Nächte nacheinander mit nur vier Stunden Schlaf ergaben Insulinwerte eines Diabetikers Typ II

Menschen mit durchschnittlich 6,5 Stunden Schlaf produzieren 50% mehr Insulin als Menschen

mit 7,5 bis 8,5 Stunden Schlaf

Folgeerscheinungen sind:

Zu hoher Blutzuckerspiegel

Gestörter Fettstoffwechsel und Fetteinlagerungen

Insulinresistenz

Metabolisches Syndrom

Rückbildung von Anti-Aging-Hormonen

Zu viele alt- und krankmachende Freie Radikale

27.Repariert euren Darm!

Der Darm ist das Zentrum der Gesundheit! Wenn die Darmbakterien nicht Funktionieren verhindert das einen schnellen Verlust von Körperfett!

28.Reduziert Cortisol!

Stresshormone machen in großen Mengen dick und krank!. Kortisol zu Kontrollieren hilft euch Abzunehmen!

Signale für erhöhten Cortisolspiegel

Bauchfett

Gedächtnis- und Konzentrationsschwäche

Anspannung

Unkontrollierte Reaktionen

Müdigkeit

Verstärkter Appetit und Gewichtszunahme

Heisshungerattacken (auf Zucker, Brot)

Blähungen

• „Benebeltes“ Gefühl

Beschwipst bereits nach wenig Alkohol

29.Vermeidet Milch vor dem Training!

Milch führt zu einer Erhöhung der Insulinspiegel, und ein hoher Insulinspiegel verhindert den Fettabbau!

30.Holt euch die Hilfe eines Profis!

Wenn euer Auto kaputt ist geht ihr zum Mechaniker,wenn Ihr Zahnschmerzen habt zum Zahnarzt nur wenn Ihr Abnehmen möchtet versucht ihr es alleine?

Abnehmen ist ein sehr komplexer Prozess. Die individuelle Steuerung des Fettabbaus gehört in die Hände eines Profis! Leistet euch zumindest alle 4 Wochen einen Personal Trainer und optimiert so euren Erfolg! 

http://www.knebelpersonaltraining.de

Die Top 10 Wege um euren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu Steigern!
2014/03/06

daniel

Tipp 1:Macht mehr Krafttraining

4  Sätze mit 10 Wiederholungen und 90 Sekunden Pause steigern den Testosteronspiegel deutlich. Kniebeugen,Kreuzheben,Klimmzüge und Bankdrücken steigern den Testosteronspiegel mehr als Trizeps Pushdowns und Kabelcurls!

Tipp 2:Hört auf zu Joggen und macht Sprints

Einer der besten Wege den Testosteronspiegel zu Steigern ist ein Intervalltraining mit vielen kurzen Sprints. Joggen hingegen verringert die Muskelmasse und senkt den Testosteronspiegel!

Tipp 3:Nehmt mehr Zink!

Es gibt keinen Stoffwechselpfad der nicht irgendwie von den Zinkspiegeln abhängig wäre. Insulin,Testosteron und die Immunfunktion sind nur einige Beispiele. Das Enzym Aromatase welches im Körperfett Testosteron zu Östrogenen umbaut, wird durch die Einnahme von Zink gehemmt. Mit meinen Kunden mache ich den Zink Challenge Test und stelle die Dosierung je nach Testergebniss ein. Das Beste Zinkrpodukt ist Zinkorot. Allerdings hat jede Zinkform eine spezifische Wirkung und für die Steigerung des Testosteronspiegels braucht Ihr Zink-Chelat.

Tipp 4:Macht eine Östrogenentgiftung

Ein zu hoher Estradiolspiegel ist ein großes Problem bei der Steigerung des Testosteronspiegels. Estradiol ist das weibliche Geschlechtshormon und führt bei Männern zu einer Brustentwicklung,Wassereinlagerungen und einer Zunahme an Körperfett. Hier ein einfacher Test:Schaut euch die Nächste Folge „Nur die Liebe zählt an“!Wenn Ihr Weinen müßt weil euch die Geschichten so Rühren, ist euer Östrogenspiegel zu hoch!Eines der eichtigsten Produkte zu Östrogenentgiftung ist z.B. Brokkoliextrakt!

Tipp 5:Nehmt mehr Magnesium

Magensium erhöht die Testosteronwerte wenn es mit einem gut geplanten Krafttraining kombiniert wird!Ihr solltet mindestens 400-800mg Magnesium pro Tag nehmen!Das Beste Magensium was ich kenne ist Magensium Orotat oder Magnesorot!

Tipp 6:Vermeidet Umweltgifte die wie Hormone Wirken

BPA,Phtalate und Paraben wirken an den gleichen Rezeptoren wie Östrogene und schaden dem menschlichen Körper erheblich. Also trinkt besser nicht mehr aus Plastikflaschen,vermeidet Kosmetik mit Paraben und filtert euer Trinkwasser. Auch der Coffe to Go in einem Pappbecher ist eine Chemiebombe. Jedes mal wenn Ihr im Laden einen Kassebon bekommt nehmt Ihr über die Finger BPA auf!

http://www.bund.net/themen_und_projekte/chemie_alt/chemie_und_gesundheit/bundschwerpunkte/bisphenol_a/

http://www.zentrum-der-gesundheit.de/phthalate-weichmacher-ia.html

http://www.tagesspiegel.de/wissen/petition-gegen-parabene-der-feind-in-der-creme/8975974.html

Falls Ihr Wissen möchtet ob eure Kosmetik gifitg ist ladet euch dieses App(ToxFox) herunter:

https://itunes.apple.com/de/app/toxfox-der-kosmetik-check/id665200272?mt=8

 

Tipp 7:Reduziert die Stresshormonwerte

Erhöhte Cortisolwerte führen zu einer Senkung der Testosteronwerte. Faktoren wie Stress, Training, Ernährung usw. können den Stresshormonspiegel erhöhen. Ein einfacher Weg den Stresshormonspiegel zu Senken ist die Einnahme von 1g Vitamin C direkt nach dem Training oder 3x1g pro Tag. Es gibt noch viele weitere den Cortisolspiegel zu Blocken aber das würde hier den Rahmen Sprengen.

Tipp 8:Nehmt mehr  Vitamin D3

Vitamin D spielt bei der Testosteronproduktion eine wichtige Rolle. Es blockt ähnlich wie Zink das Enzym Aromatase und steigert so indirekt die Testosteronproduktion .Ihr solltet mindestend 3000 IU Vitamin D3 pro Tag nehmen.Wenn meine Kunden die genauen D3 Werte Interessieren,mache ich mit Ihnen einen D3 Bluttest.

Tipp 9:Reduziert euer Körperfett

Da im Körperfett Testosteron zu Östrogenen umgebaut wird ist es Ratsam den Körperfettanteil auf unter 10% zu Senken. Ein einfacher Weg das zu schaffen ist eine Ernährungsumstellung. Oder Ihr nehmt an meinem neuen Programm zur Vorbereitung auf den Sommer Teil. Es besteht aus einer Biosignatur Messung, Ernährungsberatung,Ernährungsplänen,individuellen Supplementierungsprotokollen und individuellen Trainingsprogrammen. Egal ob Ihr im Fitnessstudio oder zu Hause Trainiert,egal ob Ihr in meiner Nähe wohnt oder von weiter weg kommt, Ich mache uch Fit für den Sommer. Schreibt einfach eine Mail an: info@kraft-gesundheit.de

Tipp 10:Macht eine Biosignatur Messung,Fragebögen und Speicheltests um eure individuelle Situation zu Analysieren

Jeder der Tipps die ich hier gegeben habe ist allgemein gehalten und ersetzt keine individuelle Beratung. Bei einem sind die Östrogenwerte erhöht,bei einem anderen die Stresshormonwerte und ein dritter hat einen Vitamin D3 Mangel. Um Rauszufinden was euch persönlich beim Abnehmen und einer besseren körperlichen Entwicklung behindert sind individuelle Untersuchungen nicht zu Ersetzten!

Jetzt wünsche ich euch viel Spass bei der natürlichen Erhöhung der Testosteronwerte!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LAKTATTRAINING EXTREM
2014/03/03

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Hier ist ein Trainingsprogramm, welches den Fettabbau maximiert!

 

Das Geheimnis um dieses Programm effektiv zu gestalten, liegt in der Auswahl des richtigen Widerstandes. Bei der GBC-Variante für Fortgeschrittene, die ich Euch hier vorstellen werde, müsst Ihr Gewichte verwenden, die genau Eurem 6RM, 12RM und Ihrem 25RM bei der jeweiligen Übung entsprechen.

Anders ausgedrückt müsst Ihr Gewichte wählen, bei denen Ihr genau nach 6 Wiederholungen, nach 12 Wiederholungen und nach 25 Wiederholungen keine weitere Wiederholung mehr schafft.

Das GBC-Programm für Fortgeschrittene:

Hier ist ein Beispiel Split:

 Tag1:Brust+Rücken

Tag2:Beine+Bauch

Tag3:Pause

Tag4:Schultern+Arme

Tag5:Pause 

Dieser Zyklus ist so angelegt, dass er insgesamt 6-mal ausgeführt werden kann. Wenn Ihr dieses System länger verwendet, bringt es keine Erfolge mehr.

Hier sind einige Beispiele für die jeweiligen Trainingstage:

Tag1:Brust+Rücken

A1. 6 Wiederholungen Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel

Tempo 4-0-X-1/Pause 10Sek.

A2. 12 Wiederholungen Schrägbankdrücken mit der Langhantel 45°

Tempo 3-0-X-1/Pause 10Sek

A3. 25 Wiederholungen Flachbankdrücken mit der Langhantel

Tempo 2-0-X-1/Pause 120Sek

Insgesamt drei Durchgänge

B1. 6 Klimmzüge mit Gewicht

Tempo 4-0-X-1/Pause 10Sek.

B2. 12 Rudern enger Griff

Tempo 3-0-X-1/Pause 10Sek

B3. 25 Überzüge mit der Maschine

Tempo 2-0-X-1/Pause 120Sek

Insgesamt drei Durchgänge

 Tag2:Beine+Bauch

 A1. 6 Kniebeugen

Tempo 4-0-X-1/Pause 10Sek

A2. 12 Ausfallschritte

Tempo 3-0-X-1/Pause 10Sek

A3. 25 Beinstrecken

Tempo 2-0-X-1/Pause 120Sek

Insgesamt drei Durchgänge

B1. 6 Kreuzheben

Tempo 4-0-X-1/Pause 10Sek

B2. 12 Beinbeugen liegend/Füße nach außen!

Tempo 3-0-X-1/Pause 10Sek

B3. 25 Rückenstrecken

Tempo 2-0-X-1/Pause 120Sek

Insgesamt drei Durchgänge

Tag3:Pause

Tag4:Schultern+Arme

A1. 6 Nackendrücken mit der Kurzhantel im Sitzen/neutraler Griff

Tempo 4-0-X-1/Pause 10Sek

A2. 12 Seitheben im Sitzen mit der Kurzhantel

Tempo 3-0-X-1/Pause 10Sek

A3. 25 Seitheben am Kabelturm

Tempo 2-0-X-1/Pause 120Sek

B1. 6 Dips oder Bankdrücken mit engem Griff

Tempo 4-0-X-1/Pause 10Sek

B2. 12 Decline Kurzhantelstrecken

Tempo 3-0-X-1/Pause 10Sek

B3. 25 French Press mit Seil am Kabelturm

Tempo 2-0-X-1/Pause 120Sek

Insgesamt drei Durchgänge

C1. 6 Incline Kurzhantelcurls

Tempo 4-0-X-1/Pause 10Sek

C2. 12 Langhantelcurls im Stehen

Tempo 3-0-X-1/Pause 10Sek

C3. 25 Bizepscurls am Kabelturm

Tempo 2-0-X-1/Pause 120Sek

Insgesamt drei Durchgänge

Probiert dieses Trainingsprogramm aus und schreibt mir welche Erfolge es Euch gebracht hat!!!

10 Wege mehr Körperfett zu Verbrennen!
2014/03/02

logoneu480

Der Sommer kommt näher und Ihr habe immer noch zu viel Körperfett? Hier sind 10 Wege die Fettverbrennung Anzukurbeln:

1.Nehmt Grüner Tee Extrakt

Grüner Tee ist nicht nur für die Krebsbekämpfung extrem wichtig. Menschen die 3 mal am Tag 250mg Green Tea Polyphenols von Thorne einnahmen, erhöhten Ihre Stoffwechselrate um 4%. Das entspricht ca. 60 Kalorien pro Tag. Im Durchschnitt verbrennt eine Tasse Grüner Tee 5g Körperfett. Achtet darauf das der Grüne Tee aus bilogischem Anbau kommt.

Hier der Link zu dem Produkt das ich selber nehme:

http://amzn.to/1hX5Qup

2.Macht Krafttraining

Der Sommer kommt immer näher und die Anzahl von Joggern nimmt immer mehr zu. Krafttraining ist Joggen in mehr als einer Hinsicht überlegen. Krafttraining führt zu Muskelaufbau und der Muskelaufbau führt zu einer Erhöhung der Stoffwechselrate und verbessert die Insulinempfindlichkeit. Muskeln enthalten Insulinrezeptoren die den Glucosestoffwechsel Verbssern.

Charles Poliquin hat mit seinen GBC Programmen die absolut besten Trainingsprogramme zum Fettabbau Entworfen. 3-4 mal pro Woche Krafttraining fördern den Fettabbau und erhöhen die Muskelmasse. Mehr Muskelmasse bedeutet eine bessere Insulinempfindlichkeit und einen höheren Grundumsatz.

Hier ein Link zu einem Video:
http://www.youtube.com/watch?v=YhqgkAk9AYA

3.Trinkt mehr Wasser

Um Fett abzubauen oder um Muskelmasse aufzubauen musst Du gut hydriert sein. Leider Trinken die meisten Menschen viel zu wenig, dabei ist Wasser die billigste und Beste Nahrungsergänzung die uns zur Verfügung steht. Dehydration steigert die Ausschüttung von Kortisol, welches eine ganze Reihe von negativen Eigenschaften hat. Es zerstört Nervenzellen (vor allem im Gehirn), es führt zu mehr Körperfett, es hemmt das Immunsystem, es zersetzt Muskelprotein u.v.m. Du solltest ungefähr 0.044 Liter Wasser pro kg Körpergewicht Trinken. Das heißt bei einem Gewicht von 80 kg brauchst Du mindestens 4 Liter!!! Das Morgen Urin sollte Klar und Geruchsneutral sein, ist es dass nicht musst Du sofort mehr Trinken.

4.Untersucht euren Hormonstoffwechsel

Hormone sind die Botenstoffe des Körpers. Wenn in diesem wichtigen System etwas nicht funktioniert, bleibt ihr obwohl Ihr Trainiert und euch gesund Ernährt dick. Mit einer Biosignatur Analyse könnt Ihr eure hormonelle Balance schnell und einfach Messen und das Training,die Ernährung und die Supplementierung individuelle Einstellen.

5.Macht Intervalltraining

Egal ob Ihr eure Ausdauer Verbessern oder Fett Verlieren möchtet, Intervalle sind der optimale Weg. Das einzige was nicht Funktioniert ist stundenlanges Joggen. So verliert Ihr nur Muskelmasse und das Körperfett bleibt gleich oder erhöht sich. Zusätzlich steigt euer Stresshormonspiegel wenn Ihr Joggt! Wenn Ihr das nächste Mal Laufen geht macht alle 2-3 Minuten einen 30 Sekunden Sprint und euer Körperfett wird sich deutlich Reduzieren.

6.Nehmt mehr Fisch-Öl

Fisch-Öl ist die wertvollste Ergänzung um schnelle Änderungen in der Körperkomposition zu erreichen! Fisch-Öl hilft dabei Fett abzubauen und die Aufnahme von Fett zu verhindern. Die in Fisch-Öl enthaltenen Säuren EPA und DHA halten die Zellwände elastisch und erhöhen die Empfindlichkeit der Insulin Rezeptoren. Sie reduzieren Entzündungen und helfen bei Muskelsteife, Sie regulieren die Blutzufuhr zum Gehirn und steigern somit die Konzentration. Die mindest Dosis für Fisch-Öl liegt bei 3g/Tag! Ich benutze zu Beginn manchmal bis zu 15g/Tag bei einigen Individuen und reduziere dann die Dosis auf 6g/Tag wenn der Kunde anfängt auf das Öl anzusprechen.

Hier zwei Links zu einem sehr guten Fisch-Öl:

http://amzn.to/1i3vnFD

http://amzn.to/KVaqNr

7.Esst mehr Eiweiss

1. Es verhindert den Jojo-Effekt im Bezug auf die Blutzuckerwerte! Somit wirst Du den intensiven Hunger der mit einem niedrigen Blutzuckerspiegel einhergeht verhindern!

2. Es verhindert das Du während einer Mahlzeit zu viel Essen

3. Es fördert die Verdauung weil es zu einer gleichmäßigen Darmtätigkeit führt!

4. Proteinreiche Mahlzeiten beschleunigen den Stoffwechsel und somit bleibt das Körperfett gering.

Hier nochmal ein Link zu meinem Artikel 8 Gründe mehr Eiweiss zu Essen:

http://wp.me/p1hCgs-b9

8.Lasst niemal das Frühstück aus

Es gibt eine Vielzahl von Hinweisen das es sehr ungesund ist nicht zu Früstücken. Menschen die nicht Frühstücken haben ein höheres Körpergewicht und einen höheren Körperfettanteil als Menschen die Frühstücken. Zusätzlich Essen diejenigen die nicht Frühstücken Abends mehr Kalorien. Desweiteren führt das Auslassen des Frühstücks zu mehr Heisshungerattacken. Das Frühstück sollte immer ausschließlich aus Eiweiss Bestehen. Alle Studien zeigen das dies zu einem größeren Fettabbau führt und der Gehirnstoffwechsel besser wird!

9. Vermeidet Gluten!

Gluten(Weizenproteine) sind nicht nur für Menschen mit einer nachgewiesenen Intoleranz schlecht, sondern eigentlich für jeden Menschen. Und die Auswirkungen sind von Person zu Person vollkommen verschieden. Eine Person bekommt eine Entzündung des Darms, die andere Wachstumsstörungen und eine dritte vielleicht eine Entzündung des Gehirns.Der menschliche Darm ist nicht besonders gut für die Verdauung von Gluten geeignet. Nach einer Mahlzeit die Weizen enthält, beginnen eine Vielzahl von Peptiden im Körper zu Zirkulieren, die unser Immunsystem als Fremdkörper einstuft. Diese werden mit Entzüdungen bekämpft.  Eine Auswirkung dieser Entzüdungen ist, dass der Insulinstoffwechsel gestört wird. Dies führt zu einem erhöhten Diabetes Risiko und zu einer Zunahme des Körperfetts.

Hier ein Link zu einem Artikel über Gluten den ich Geschrieben habe:

http://wp.me/p1hCgs-a6

 

10. Bucht einen guten Personal Trainer der euch bei der Umsetzung eurer Ziele hilft !

Das wichtigste ist eine gute Betreuung und ein Trainer der euch  individuell untersucht und alle Maßnahmen auf euer individuelles Profil  ausrichtet. Jeder Mensch ist ein Individuum und reagiert auf das Training, die Ernährung und die Supplementierung vollständig anders. Zehn Menschen,zehn verschiedene Reaktionen auf dasselbe Trainingsprogramm und dieselbe Ernährung.Ich verwende eine Vielzahl von Untersuchungsmethoden um eure Situation genau zu Analysieren.Dazu  gehört eine ausführliche Anamnese,die Biosignatur Modulation mit der ich nicht nur euren Körperfettanteil und die trockene Masse bestimmen kann,
sondern auch den Hormonstoffwechsel Untersuchen kann. Es steht des weiteren die gesamte Bandbreite von Medizinischen Tests zur Verfügung. Speicheltests für die Bestimmung der Hormonspiegel,Tests auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten,Tests auf Umweltgifte wie die Haarmineralanalyse u.v.m.!Aber auch muskuläre Funktiondiagnostiken um muskuläre Dysbalance zu Diagnostizieren gehören zu meinen Werkzeugen. Zusätzlich benutze ich eine Vielzahl von Fragebögen um ein möglichst
genaues Bild von euch und euren Voraussetzungen zu bekommen.Nach Auswertung aller Tests bekommt Ihr ein individuelles Trainingsprogramm,Ernährungspläne und eine auf euer Profil eingestellte Supplementierung. All diese Massnahmen garantieren einen schnellen Trainingserfolg. Solltet Ihr von weiter weg kommt oder in einem Fitnessstudio Trainiert könnt Ihr gerne Termine in meinem Büro Wahrnehmen oder die Teilnahme an meinem Online Personal Training Programm Buchen. Schreibt hierzu einfach eine Mail an:

onlinecoaching@kraft-gesundheit.de

Ich wünsche euch viel Erfolg beim Abnehmen!

 

8 GRÜNDE MEHR EIWEIß ZU ESSEN!
2014/02/15

Grund #1: Besserer Thermogener Effekt der Nahrung

Alle Mikronährstoffe brauchen Energie um Verstoffwechselt zu werden, der Thermogene Effekt ist bei Proteinen viel höher als bei Kohlenhydraten und Fetten. Die Thermogenese oder Wärmebildung ist die Produktion von Wärme durch Stoffwechselaktivität von Lebewesen. Protein braucht alleine 25-30% der Energie die es enthält um es zu Verdauen, es aufzunehmen und dann in die Zellen einzubauen. Während Kohlenhydrate nur 6-8% und Fette nur 2-3% Ihrer Energie für dieselben Stoffewechselprozesse benötigen.Das bedeutet, daß Eiweiss in der Tat Thermogen ist und die Stoffwechselrate erhöht. Das bedeutet ein schnellerer Fettabbau und weniger zunahme an Körperfett bei einer Ernährung mit hoher Kalorienzahl.

Grund Nr. 2: Erhöhung des Glukagonspiegels

Proteinkonsum erhöht die Plasmakonzentration des Hormons Glukagon.
Glukagon hemmt die Insulinwirkung im Fettgewebe, was zu einem größeren Fettabbau führt. Darüber hinaus hemmt Glukagon die Aktivitäten der Enzyme die für die Herstellung und Speicherung von Fett in Fett- und Leberzellen verantwortlich sind. Auch hier führt das zu einem größeren Fettabbau während einer Diät und weniger Fett Zunahme während eines Kalorienüberschusses.

Grund Nr. 3: Erhöhte IGF-1 Werte

IGF-1 ist die Bezeichnung für einen Insulin ähnlichen Wachstumsfaktor. Bei einer Protein- und Aminosäure-Supplementierung wurde gezeigt, dass die IGF-1 Reaktion sowohl bei Bewegung als auch bei der Nahrungsaufnahme erhöht ist. IGF-1 ist ein anaboles Hormon, das zu einer deutlichen Steigerung der Muskelmasse führt. Somit führt eine erhöhte Proteinaufnahme zu mehr Muskelmasse und schont die Muskelmasse während einer Diät.

Grund #4: Reduzierung des Kardio-Vaskulären-Risikos

Mehrere Studien haben gezeigt das eine Steigerung des Proteinanteils von 11 % auf 23 % und eine Reduzierung des Kohlenhydratanteils von 63 % auf 48 % die LDL Werte und die Triglyceridwerte senkt und gleichzeitig die HDL Werte deutlich steigert. So viel zu der Theorie das Fett die Cholesterinwerte steigert.

Grund #5: Verbesserter Gewichtsverlust

Studien haben gezeigt, dass die Reduzierung des Kohlenhydratanteils und eine Steigerung des Proteinanteils in der Ernährung zu einer deutlichen Senkung des Körperfettanteils führt. Ausserdem bleibt die Muskelmasse erhalten,die Trigylzeridwerte sinken,die Sättigung ist größer und die Blutzuckerwerte bleiben stabil. Diese Faktoren sind umso besser je mehr Protein in der Ernährung vorkommt.

Grund #6: Größerer Eiweissumsatz

Alle Gewebe des Körpers, auch das Muskelgewebe unterliegen einem ständigen Auf- und Abbau von Gewebe. Die Balance zwischen Proteinabbau und Proteinaufbau bestimmt den Eiweissumsatz. Somit ist es wichtig den Eiweissaufbau zu Steigern um die Muskelmasse zu halten oder zu Erhöhen.Eine Diät mit einem hohen Eiweissanteil macht genau das, sie sorgt für einen höheren Eiweissumsatz so dass verbrauchte Eiweisse schneller abtransportiert werden und durch neue Proteine ersetzt werden.

Grund #7: Verbesserte Stickstoff Balance

Werden in der Bilanz insbesondere in der Muskulatur mehr Eiweiße vom Körper abgebaut als aufgebaut, was beispielsweise in Hungerzeiten der Fall ist (kataboler Stoffwechsel), so ist die Stickstoffbilanz negativ. Der Körper verliert so Stickstoffverbindungen durch den Protein- und damit Aminosäureabbau Eine positive Stickstoff Balance führt dazu, dass mehr Protein eingelagert wird als abgebaut wird. Diäten mit einem hohen Proteinanteil in Kombination mit einem gut geplanten Krafttraining Fördern die anabolen Prozesse noch mehr und führen zu einem noch größeren Muskelaufbau.

Grund #8: Erhöhte Bereitstellung zusätzlicher Nährstoffe

Auch wenn die Tipps sich eher auf Eiweiße und Aminosäuren beziehen, nehmen wir keine isolierten Eiweiße Essen sondern Nahrungsmittel mit einer Vielzahl an Nährstoffen. Die zusätzlichen Nährstoffe die sich in Eiweissquellen befinden sind zum Beispiel Kreatin,B Vitamine,Calcium,Omega 3 Fettsäuren und viele weitere Nährstoffe. Diese vielfalt bieten Supplemente nur sehr selten.

Die Besten Eiweißquellen sind:

1.Hering,Sardine,Sardelle,Lachs

2.rotes Fleisch von Rindern die mit Grass gefüttert wurden

3.Quark

4.Hüttenkäse

5.Eier

6.Whey Protein Pulver

7.Geflügel

 

Die Top 10 Strategien um sich Unterwegs Gesund zu Ernähren!
2014/02/13

Die Top 10 Strategien um sich Unterwegs Gesund zu Ernähren!

Strategie #1 — Den richtigen Ort Wählen!

Wenn Ihr eine Geschäftsreise Plant, ist es wichtig auf die richtige Umgebung zu Achten! Sucht euch Hotel in der Nähe des Tagungsortes und ruft dann im Hotel an. Fragt nach allen Lebensmittel Geschäften, Fitnessstudios und Restaurants in der Nähe. Auch google maps ist hier sehr Hilfreich. Viele Hotels haben auch selber Fitnessstudios nur leider ist die Qualität dieser Studios meistens schlecht. Durch diese einfache Strategie vermeidet Ihr es Trainingseinheiten zu Verpassen, schlechtes Essen zu bekommen oder Mahlzeiten auszulassen.

Strategie #2 —Das Penthouse?

Wenn Ihr nicht gerade in einem 5 Sterne Penthouse Übernachten müsst, gibt es sehr viele Hotelketten mit sehr guter Qualität die auch Appartements mit Küchen oder Kochecken Anbieten. So habt Ihr immer die Möglichkeit euch kurz eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Wenn dann noch ein Bioladen in der Nähe ist, steht einer gesunden Mahlzeit nichts mehr im Weg. Wichtig ist auch der Kühlschrank im Hotelzimmer. Ein Kühlschrank gibt euch die Möglichkeit frisch Nahrungsmittel als Snacks zu Lagern.

Strategie #3 — UPS,DHL oder FedEx  als Lieferant für Essen und Supplemente benutzen

Eine perfekte Strategie ist es, gesunde Nahrungsmittel und Supplemente direkt mit einem Paketservice in das Hotel bringen zu lassen. Packt in Ruhe zu Hause eure Supplemente und Nahrung in eine Box und sendet sie zum Hotel. Sobald ihr da seid habt Ihr alles was Ihr braucht direkt vor Ort. Auch kleine Kühltaschen lassen sich hervorragend Versenden.

Strategie #4 — Auch Fastfood Restaurants und Imbisstuben haben Salat und Eiweißquellen

Es mag sich komisch Anhören aber auch Fastfood Ketten und Imbissstuben haben relativ gesunde Nahrungsmittel. Niemand wird dazu gezwungen Burger zu Essen und Cola zu Trinken. Jedes Fastfood-Restaurant hat Salate und es gibt auch Wasser als Getränk. Eine weitere Möglichkeit ist es sich Burger zu Bestellen und das Brot Wegzuwerfen. Auch bei Wraps lässt sich die Hülle einfach entfernen und es bleibt Salat und Fleisch übrig. Zwar ist die Qualität nicht mit guten Restaurants oder Biosupermärkten zu Vergleichen, aber um einigermaßen gut zu Überleben reicht es allemal.

Strategie #5 — Wie sieht die Speisekarte aus?

Wenn Ihr Auswärts Essen möchtet, stellt sicher dass Ihr Strategie 1 benutzt habt um die besten Restaurants in der Nähe zu Finden. Dann solltet Ihr die Internetseite Aufrufen und die Speisekarte Runterladen. Gibt es online keine Speisekarte ruft im Restaurant an und lasst euch die Speisekarte Schicken. So könnt Ihr euer Menü schon vor dem Restaurantbesuch Planen

Strategie #6 — Von der Speiskarte zu Bestellen ist keine Pflicht

Jedes Restaurant ist in der Lage die Mahlzeiten nach euren Wünschen zu Verändern. Ihr seit keine Sklaven der Speisekarte, entscheidet selber was Ihr Essen möchtet. So könnt Ihr immer Kohlenhydrate weglassen und durch Gemüse und Salate Ersetzten. Dann noch eine gute Proteinquelle wie Fisch,Fleisch oder Geflügel und schon entspricht das Essen euren Vorstellungen.

Strategie #7 —Eiweiß und Energie Supplemente

Durch die Strategien die ich bisher vorgestellt habe, solltet Ihr es immer Schaffen gesund zu Essen. Aber manchmal könnt Ihr es einfach nicht zum Hotelzimmer oder zu einem guten Restaurant schaffen. Dann ist es notwendig auf gute Supplemente zurückgreifen zu können. Eines der wichtigsten Supplemente ist ein gutes Whey Protein. Solltet Ihr es mal nicht zum Hotel oder ins Restaurant schaffen, nehmt einfach eine kleine Dose mit 40g Proteinpulver mit. In jedem Konferenzraum gibt es Gläser und Wasser. Einfach die 40g Whey in ein Glas mit Wasser geben und mit einem Löffel kräftig Umrühren. Fertig ist der Snack.

Hier ein Link zu einem Super Whey Protein:

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Strategie #8 — Gemüsepulver

Zu Hause ist es einfacher viel Obst und Gemüse zu Essen. Auf einer Reise ist das deutlich schwieriger. Ein guter Weg ist ein gutes Gemüsepulver. So habt Ihr eine Instant Portion Gemüse immer zur Hand. Ihr könnt auch einen Messlöffel Greens mit eurem Whey Mischen und habt eine perfekte Kombination von Fasern und Eiweiß.

Hier ein Link zu einem guten Gemüsepulver:

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Strategie #9 — Die Snackbox

Wenn Ihr keine Lust auf 5 Proteinshakes am Tag habt, bereitet euch einfach eine Snack Box vor. In diese Box packt ihr:

Eine Tüte Nüsse

2 Joghurts

2 Äpfel

2 hartgekochte Eier

Gemüsestreifen nach Wahl

So habt Ihr gesunde Nahrungsmittel immer direkt zur Hand.

Strategie #10 — Den Jet Lag Austricksen

Jet Lag, Wechsel der Zeitzonen, ungewohnte Schlafräume, Stress, Wettkämpfe und stundenlange Meetings können eure Schlafqualität und die Erholungsrate extrem verschlechtern. Jeder Mensch sollte 7-9 Stunden pro Nacht Schlafen. Die ersten Strategien helfen euch eure Ernährung auf Reisen zu Optimieren. Die nächste Strategie hilft euch dabei euren Schlaf zu Verbessern und den Jet Lag zu Überwinden. Denn Schlafmangel hat extreme Folgen:

  1. Eine Person mit Schlafdefizit baut Cortisol sechsmal langsamer ab
  2. 6-tägiger Schlafmangel erhöht den Appetit und die Lust auf Kohlenhydrate und Süsses um 45%
  3. 6 Nächte nacheinander mit nur vier Stunden Schlaf ergaben Insulinwerte eines Diabetikers Typ II
  4. Menschen mit durchschnittlich 6,5 Stunden Schlaf produzieren 50% mehr Insulin als Menschen mit 7,5 bis 8,5 Stunden Schlaf

Hier die Top Tipps um einen Jet Lag zu vermeiden:

  1. Direkt nach der Landung mit einem intensiven Trinkprotokoll Beginnen! Jede halbe Stunde 300ml Wasser
  2. Tagsüber viel in der Sonne Aufhalten
  3. Power Naps Nutzen um die Schlafreserven Aufzufüllen(Ich bentutze dazu das BrainWaves App von Banazii)
  4. Vor dem Schlafen keinen Alkohol Trinken
  5. Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen darf Kohlenhydratreich sein. Das führt zu einer stärkeren Serotonin Ausschüttung
  6. Vor dem Schlafen 3mg Melatonin Einnehmen
  7. Vor dem Schlafen 50mg Zink und 1g Magnesium Orotat Einnehmen
  8. Der Schlafraum muss absolut Dunkel sein, ist das nicht möglich verwendet eine Schlafmaske
  9. Schaltet alle elektrischen Geräte ab
  10. Benutzt Ohrstöpsel um unbekannte und störende Geräusche zu Vermeiden

Jetzt liegt es an euch diese Strategien Umzusetzen und eure Ernährung auch auf Reisen optimal zu Gestalten!

VIEL ERFOLG!