Die 10 besten Tipps zum Muskelaufbau!
2013/10/20

1. Hypertrophie Programme sollten drei Faktoren Berücksichtigen:
1.Volumen(Gesamtarbeit/Sätze/Wiederholungen)
2.Muskelschäden(Myofibrilläre Hypertrophie)
3.Variation der Übungen

2.Die Bewegungsgeschwindigkeit ist für die Hypertrophie extrem wichtig!
Der exzentrische Anteil der Bewegung sollte langsam Ausgeführt werden

3.Die ideale Satzzeit für Hypertrophie liegt bei 30-70 Sekunden

4.Die Pausenintervalle sollten bei 60-90 Sekunden liegen!So ist die hormonelle Reaktion optimal!

5. 70%-85% des Maximalgewichts oder 1 Wiederholungsmaximums sollten Verwendet werden!

6. Der optimale Wiederholungsrahmen für Hypertrophie liegt bei 6-12!Variationen wie Pyramiden innerhalb dieses Wiederholungsrahmens sind möglich!

7. Ein Split Programm mit 3 Trainingstagen ist für 85% meiner Kunden optimal

8. Der konzentrische Anteil (Gewicht heben) der Bewegung sollte immer Schnell und Explosiv Ausgeführt werden

9.Mehr Sätze sind die beste Methode für Zuwächse im muskulären Bereich!Es werden mehr Wachstumshormone und Testosteron Produziert

10. Es sollten immer Grundübungen wie Kniebeugen,Bankdrücken,Klimmzüge,Nackendrücken etc Benutzt werden!

Bei mehr Fragen zum Thema Hypertrophie schreibt eine Mail an:

info@kraft-gesundheit.de

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