Schwere Kniebeugen = schnellere Fußballer die höher Springen!
2014/10/09

Schwere Kniebeugen=schnellere Fußballer die höher Springen!
Wenn Fußballer neben anderen Trainingsinhalten schwere Kniebeugen machen, Springen sie höher und Sprinten schneller! Das haben Wissenschaftler der Norwegischen Universität der Wissenschaft &Technik herausgefunden!

Während eines Fußballspiels laufen die Spieler je nach Position 9-14km. Wichtig ist aber wie sie die Distanz bewältigen! Es sind die Sprints und intensiven Bewegungen wie Sprünge und Richtungswechsel die den Erfolg beim Fußball ausmachen. Top Spieler sind in allen Sprint Distanzen schneller als Amateure, egal ob es 0-5m oder 30Meter Sprints sind.
Die Sprintzeiten stehen in engem Zusammenhang mit den Gewichten die ein Sportler in der Kniebeuge bewegen kann. Je mehr der Sportler bei einer Wiederholung in der Kniebeuge bewegen kann, desto schneller kann er auch Sprinten,Springen und die Richtung Wechseln!
Eine andere Studie hat gezeigt, das Top Fußballspieler in der Kniebeuge 164.4kg oder das 2.1 Fache des Körpergewichts bewegen konnten. Beim Bankdrücken lagen die Kraftwerte bei 82.7kg oder dem 1.1 Fachen Körpergewicht. Die Amateurspieler erreichten deutlich niedrigere Werte.
Die Grafiken zeigen die direkte Korrelation zwischen der Maximalkraft und der Sprintgeschwindigkeit bei 10 und 30 Metern, sowie bei der Sprungkraft.

Squat 10 Meter Sprint

Squat 30m Sprint Jump

Diese Aussagen decken sich 100% mit meinen Erfahrungen. Meine Spieler wurden sogar ohne Sprinttraining immer schneller und zählten schließlich zu den schnellsten Spielern des Teams.
Krafttraining macht also nicht langsam wie manche immer noch Denken! Ganz im Gegenteil, viele Fußballspieler sind viel zu schwach! Hier hilft kein Core Training oder Functional Training, sondern ganz einfach klassisches Krafttraining!
http://bjsm.bmj.com/content/38/3/285.short
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2005/11000/The_Acute_Effects_of_Heavy_Load_Squats_and_Loaded.29.aspx
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2008/01000/The_Acute_Effects_of_Heavy_Back_and_Front_Squats.24.aspx

ACHTUNG NEUER CLUB ERÖFFNET – NUR PROMINENTE MITGLIEDER!!!
2014/08/18

Disco

Die Sportwelt hat einen Club dem einige der besten Sportler der Welt angehören!! Was haben also Sportler wie Bastian Schweinsteiger, Christiano Ronaldo, Steffi Graf,Rafael Nadal und Robert Harting gemeinsam???

Antwort: Das Patellasehnenspitzensyndrom!

Und als wäre es nicht schon schlimm genug verletzt zu sein, ist die Heilung dieser Verletzung meistens sehr langwierig.

Aber warum bekommen diese und andere Sportler ein Jumpers Knee?

Überlastung

Diese Verletzung kommt häufig in Sportarten vor, bei denen Sprünge mit einer kurzen Ausholbewegung ausgeführt werden. Oder anders gesagt Sportarten bei denen das Knie nur teilweise gebeugt wird! Dazu gehören Fußball, Volleyball,Basketball, Tennis,Handball aber auch das Diskuswerfen oder das Sprinten! Durch die Teilwiederholungen entstehen Dysbalance in der Beinkette die diese Verletzung begünstigen!

 

patellatendon

Trauma

Ein Sturz auf das Knie, oder eine falsche Landung nach einem Sprung können auch zu Verletzungen der Patella sehne Beitragen

Muskuläre Dysbalance!

Diese Dysbalance betreffen verschiedene Teile des Körpers. Eine ISG-Blockade verändert die Beinlänge und es kommt zu Fehlbelastungen der Knie, der Hüfte und der gesamten Wirbelsäule! Eine Disbalance zwischen dem Vastus Lateralis und dem Vastus Medialis begünstigt das Problem noch mehr! Auch eine Fehlstellung des Fußes kann eine Entzündung der Patellasehne Begünstigen!

Verkürzte Muskeln

Studien haben gezeigt das eine mangelnde Flexibilität der Beinkette diese Verletzung begünstigt!

Zu viel Körperfett

Fett ist tote Masse und sie verändert die Mechanik des Körpers bei sportlichen Leistungen. Zu viel Körperfett, bedeutet immer eine erhöhte Gelenkbelastung beim Laufen und Springen.

Aber was können die Sportler machen um diese Verletzung zu Heilen? Cortison? Oder Physiotherapie?

Da jeder Sportler sein eigenes physiologisches Profil hat, und deshalb auch die Gründe für die Verletzung sehr individuell sind, ist die Basis der Therapie eine fundierte Diagnostik. Sie besteht aus:

1. Der Biosignatur Modulation

2. Der Überkopfkniebeuge als diagnostisches Tool

3. Lower Body Structural Balance Test

4.Flexibilitätsprofil

Anhand der Daten wird dann das Training strukturiert um die muskulären Probleme zu korrigieren. Häufig sieht man bei Sportlern mit dieser Verletzung einen schwachen Vastus Medialis,einen Verkürzten Rectus Femoris und auch Probleme mit der Stabilisierung der Hüfte!

Zusätzliche Behandlungen:

Ich habe diese Verletzung schon mehrfach erfolgreich Bahndelt. Im Durchschnitt dauert die Behandlung 30 Minuten. Die meisten Sportler sind direkt danach Schmerzfrei. Zusätzlich gebe ich Nahrungsergänzungsmittel wie Wob Enzym Plus,Arnika,Curcuma, Fisch-Öl,Sinew Plex usw!Zusätzlich bekommt der Sportler Mikrostrom,TENS, Meridian Therapie,PNF und ART. Normalerweise ist der Sportler nach 7 Tagen voll belastbar!

Wenn Ihr mehr über die Übungen zur Korrektur dieses Problems Wissen möchtet, schreibt einfach einen Kommentar bei Facebook!

 

 

http://www.bild.de/sport/fussball/bastian-schweinsteiger/beruehmte-stars-die-wie-er-patella-probleme-hatten-37294334.bild.html

6 Übungen für einen super Po!
2014/03/22

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Egal ob Ihr euren Po aus ästhetischen Gründen oder aus sportlichen Gründen Trainieren möchtet, der Po ist eine wichtige Muskelgruppe!Die Pomuskeln bestehen aus drei Hauptanteilen: Dem Gluteus Maximus,dem Gluteus Medius und dem Gluteus Minimus. Sie helfen uns dabei, die Hüfte und den unteren Rücken zu Stabilisieren und Bewegungen in alle Richtungen auszuführen.

Hier sind die Top 4 Gründe die aus denen Ihr den Po Trainieren solltet:

• bessere Haltung
• Verletzungsprävention
• bessere sportliche Leistung
• bessere Optik

Werfen Wir nun einen Blick auf die 6 Besten Übungen um den Po in Form zu Bringen:

1. Kniebeugen

Eine der besten Übungen für den Po sind Kniebeugen. Bei Kniebeugen werden alle wichtigen Muskeln des Unterkörpers und sogar die Rumpfmuskeln aktiviert. Ihr könnt Kniebeugen mit Körpergewicht,mit Langhanteln oder Kurzhanteln Ausführen. Ihr könnt die Standposition Variieren und auch einzelne Bewegungsanteile mit Teilwiederholungen Überlasten. Die Variationen sind beinahe unendlich!

2. Aufallschritte

Ausfallschritte sind die nächste Übung die den Po in Form bringt!Auch hier gibt es verschiedene Ausführungsmöglichkeiten. Bei den Walking Lunges geht Ihr mit den Kurzhanteln mit großen Schritten durch das Studio. Bei Drop Lunges steht Ihr auf einer Erhöhung wie einem Step Board  und geht dann mit einem Bein in den Ausfallschritt. Bei Ausfallschritten auf eine Erhöhung legt Ihr das Step Board vor euch und macht die Ausfallschritte vom Boden aus auf die Erhöhung.

3.Brücken

Bei den Brücken liegt Ihr auf dem Rücken und winkelt die Beine an. Die Beine stehen Hüftbreit auseinander. Dann drückt Ihr die Hüften Richtung Decke. Wichtig ist das Ihr die Übung nur auf den Fersen Ausführt!Auch hier gibt es viele Varianten!

4. Step-ups

Ihr nehmt eine Flachbank und stellt dann ein Bein auf die Bank. Dann drückt Ihr euch explosiv nach oben. Auch bei dieser Übung gibt es sehr viele Varianten. Lung Step Ups,Side Step Ups,Triple Jumper Step Ups,High Step Ups uvm.!

5.Kreuzheben

Kreuzheben hilft ebenfalls dabei den Po in Form zu bringen. Kreuzheben mit gestreckten Beinen,Romanisches Kreuzheben,Summo Kreuzheben usw. sind ein wichtiges Instrument um die Beinkette und den Po optimal zu Trainieren!

6.Glute Ham Raises

Glute Ham Raises sind eine Super Übung um die Beinbeuger und den Po zu Trainieren, aber sie sind sehr schwer auszuführen. Ihr Kniet euch auf den Boden und euer Partner setzt sich auf eure Beine.Euer Oberkörper ist aufrecht. Dann senkt Ihr den Oberkörper langsam nach vorne ab und zieht euch über die Beinkette wieder hoch. Falls Ihr es nicht von alleine wieder nach oben schafft,kann euch euer Partner Helfen. Oder Ihr lasse euch ab und macht dann eine explosive Liegestütze und katapultiert euch selbst nach oben!

Hier ein Beispiel Zirkel Gluteus Programm:

A1 Kreuzheben

3×8-10/40X1/Pause 30 Sek.

A2 Ausfallschritte

3×8-10/40X1/Pause 30Sek.

A3 Kniebeugen

3×8-10/40X1/Pause 30Sek.

A4 Step Ups

3×12-15/10X1/Pause 30Sek.

A5 Glute Bridges

3×15-20/2025/120 Sek.

Achtet darauf das nach diesem Programm ein Rollstuhl in eurer Nähe ist!Laufen wird nach der Ausführung dieses Programms extrem schwierig!

Ich werde in den kommenden Tagen Videos zu den einzelnen Übungen Online Stellen!

 

VIEL ERFOLG!