Der Effekt des Trainingstempos

2016/01/29 - Leave a Response

Seit Jahren gibt es Diskussionen darüber ob das Tempo der Widerholungen des Trainingdeffekt verändert.Charles R Poliquin hat mir den Nutzen von langsamen exzentrischen und schnellen konzentrischen Wiederholungen schon im Jahr 2002 erklärt.Jetzt hat die Universität Rom eine Studie zu dem Thema gemacht.

 Studie 

Die Forscher stellten die These auf das das Trainingstempo das Muskelwachstum und die Kraftentwicklung beeinflussen.

Die Forscher nahmen  20 Personen im Alter von 40-50 Jahren die alle seit 18-19 Jahren Krafttraining machen.Das ist eine lange Zeit wenn man bedenkt,dass es mittlerweile Trainer gibt die 1-2 Jahre Trainieren und sich für Experten halten.Eine Gruppe trainierte wie bisher, die andere Gruppe versuchte die konzentrischen Kontraktionen so schnell wie möglich auszuführen.

Resultate 

Nach 3 Wochen beobachteten die Forscher das die Maximalkraft in der Kontrollgruppe konstant geblieben war.Aber die Personen in der Experimentellen Gruppe hatten die Maximalkraft um 10.2% gesteigert! 

Diese Studie zeigt,dass die Bewegungsgeschwindigkeit ein wesentlicher Faktor zur Kontrolle und Optimierung des Trainingseffekts ist!

Trainer die zu meinen Seminaren kommen wussten das bereits!

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22318559/

http://www.knebelpersonaltraining.de

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Alltägliche Eiweissquellen  

2016/01/18 - Leave a Response
  1. Fitness-Käse Vita Vital – Kaufland – 35g Eiweiß
  2. Westland Holland Käse X-tra-Light 7% – Diverse – 35g Eiweiß
  3. Joghurt-Käse 13% Fett von Schärdinger – Diverse – 34g Eiweiß
  4. Roggen-Eiweiß-Brot – Diverse – Diverse – 34g Eiweiß
  5. Geniesser Scheiben 5% Fett Käse von K-Classic – Kaufland – 33g Eiweiß
  6. Putenlachsschinken – Aldi – 32g Eiweiß
  7. Nussiger Lochkäse von Jogging leicht – Aldi – 31g Eiweiß
  8. Herzhafter Harzer Käse 0,5% Fett – Aldi – 30g Eiweiß
  9. Serrano Schinken – Aldi – 30g Eiweiß
  10. Schweinehack (fettreduziert) – Diverse – 30g Eiweiß
  11. Erdnüsse – Diverse – 30g Eiweiß
  12. Strauss – Metzger – 27g Eiweiß
  13. geräucherter Schinken von Gut & Günstig – Edeka – 26g Eiweiß
  14. Schwarzwälder Schinken – Aldi – 26g Eiweiß
  15. leicht geräucherter Schinken 3% von Leichte Linie – Aldi – 26g Eiweiß
  16. Thunfisch in Wasser – Aldi – 25g Eiweiß
  17. Wildschweinschinken – Metzger – 25g Eiweiß
  18. Ziegenkäse – Diverse – 25g Eiweiß
  19. Bifi von Unilever – Diverse – 25g Eiweiß
  20. Hähnchen Innenfilet von Gut Ponholz – Kaufland – 24g Eiweiß
  21. Lachsschinken von Dulano – Lidl – 24g Eiweiß
  22. Nussschinken – Metzger – 24g Eiweiß
  23. Putenbrust – Aldi – 24g Eiweiß
  24. Reh (Rücken) – Metzger – 24g Eiweiß
  25. Seelachs geräuchert – Fischer – 24g Eiweiß
  26. Schweinefilet – Aldi – 23g Eiweiß
  27. Gouda (48% in Tr.) von K-Classic – Kaufland – 23g Eiweiß
  28. Putensalami von Gutfried – Diverse – 23g Eiweiß
  29. Puten-Pfeffer-Salami von Leichte Linie – Aldi – 23g Eiweiß
  30. Geflügel Salami mit grünem Pfeffer von Be light – Aldi – 23g Eiweiß
  31. Maasdamer Käse „Geniesser Scheiben“ von Be light – Aldi – 23g Eiweiß
  32. Straussenfilet – Metzger – 22g Eiweiß
  33. Veggie-Burger von Gutbio – Aldi – 22g Eiweiß
  34. Rumpsteak – Lidl – 21g Eiweiß
  35. Kaninchen – Diverse – 21g Eiweiß
  36. Light Salami 1a (Paprika) – Lidl – 21g Eiweiß
  37. Pferd – Metzger – 21g Eiweiß
  38. Lachsfilet – Aldi – 21g Eiweiß
  39. Makrele geräuchert – Fischer – 21g Eiweiß
  40. Schweineschnitzel von Purland – Kaufland – 21g Eiweiß
  41. Hähnchenbrust Aufschnitt von Ponnath – Diverse – 21g Eiweiß
  42. Pfefferhüftsteak vom Schwein von Purland – Kaufland – 21g Eiweiß
  43. Bauernschinken 3% Fett – Aldi – 21g Eiweiß
  44. Wildlachs – Lidl – 20g Eiweiß
  45. Sojabohnen – Diverse – 20g Eiweiß
  46. geräucherter Tofu von Ega Vita – Diverse – 20g Eiweiß
  47. Linsen (trocken) von Viva Vital – Penny – 20g Eiweiß
  48. Putenbrust Aufschnitt – Aldi – 20g Eiweiß
  49. Wildschwein – Metzger – 20g Eiweiß
  50. Chicken Wings – Lidl – 19g Eiweiß
  51. Putenschinken – Diverse – 19g Eiweiß
  52. Kalbfleisch (Brust) – Metzger – 19g Eiweiß
  53. Forellenfilet – Aldi – 19g Eiweiß
  54. Cordon Bleu – Aldi – 18g Eiweiß
  55. Aal Filet – Rewe – 18g Eiweiß
  56. Wiener Schnitzel – Diverse – 18g Eiweiß
  57. Rinderhackfleisch von Purland – Kaufland – 17g Eiweiß
  58. Ente (gegart) – Diverse – 17g Eiweiß
  59. Rinderhack von Purland – Diverse – 17g Eiweiß
  60. Bio-Tofu – Aldi – 16g Eiweiß
  61. Alaska Seelachsfilet – Aldi – 16g Eiweiß
  62. Krokodilfleisch – Diverse – 16g Eiweiß
  63. Haselnüsse – Diverse – 16g Eiweiß
  64. Paranusskerne – Aldi – 15g Eiweiß
  65. Pangasius Filet – Aldi – 15g Eiweiß
  66. Shrimps – Penny – 15g Eiweiß
  67. Naturbelassene Garnelen – Lidl – 14g Eiweiß
  68. Walnüsse – Diverse – 14g Eiweiß
  69. Geflügel Wiener von Viva Vital – Penny – 14g Eiweiß
  70. Körniger Frischkäse von Gut & Günstig – Edeka – 13g Eiweiß
  71. Frankfurter (Würstchen) – Diverse – 13g Eiweiß
  72. Fischstäbchen – Aldi – 13g Eiweiß
  73. Tilapia Filet – Norma – 13g Eiweiß
  74. Jagdwurst von A&P – Diverse – 13g Eiweiß
  75. Magerquark von Gut & Günstig – Edeka – 12g Eiweiß
  76. Muscheln – Lidl – 12g Eiweiß
  77. Schlemmerfilet Bordelaise – Rewe – 12g Eiweiß
  78. Dürüm Döner – Diverse – 12g Eiweiß
  79. Hühnervollei – Diverse – 11g Eiweiß
  80. Rollmops – 11g Eiweiß
  81. Eiklar – Diverse – 11g Eiweiß
  82. Döner Kebap – Diverse – 11g Eiweiß
  83. Fischfrikadellen – Rewe – 10g Eiweiß
  84. Curry Wurst – Diverse – 9g Eiweiß
  85. Döner mit Hähnchenfleisch – Diverse – 8g Eiweiss
  86. Weisse Bohne – Diverse – 8g Eiweiß
  87. Kidney Bohne von Gut & Günstig – Lidl – 6g Eiweiß
  88. H-Milch (0,3% Fett) – Diverse – 4g Eiweiß
  89. Vollmilch (3,5% Fett) – Diverse – 3g Eiweiß

30 Fat Burner Tipps

2016/01/07 - Leave a Response

1. Vermeidet alle Transfettsäuren!

Viele Weight Gainer enthalten große Mengen Transfettsäuren. Auch Donuts und Margarine sind voller Transfettsäuren. Vermeidet diese schlechten Fette und nehmt schneller ab!
2. Esst so natürlich wie möglich!
Nahrungsmittel sollten auch als solche Erkennbar sein. Gepresste Riegel und verarbeitete Lebensmittel enthalten viele Zusatzstoffe und sind nicht sehr gesund. Wenn es nicht so aussieht wie es in der Natur vorkommt, dann esst es nicht!
3.Esst mehr Fett!
Sogar Kunden denen ich schon lange die Vorteile von Fett erklärt habe, versuchen immer wieder Fett zu Sparen. Schuld ist Präsident Eisenhower auf den die Low Fat Diät zurückgeht. Fett ist die Basis für fast alle lebenswichtigen Stoffwechselprozesse, inklusive der Hormonproduktion. Männer die Low Fat Diäten machen reduzieren Ihren Testosteronspiegel um 20-30%.
4.Esst mehr gesunde Fette!
Fisch enthält die wichtigen Omega-3-Fettsäuren. Auch Oliven,Avocados,Nüsse und Kokosnüsse enthalten diese wichtigen Fette. Wenn Ihr Fisch esst, nehmt Arten die klein sind und in kalten Gewässern Leben. So ist der Gehalt an Umweltgiften wie Quecksilber geringer als z.B. Thunfisch.
5.Vermeidet Pflanzenfette mit hohem Omega-6-Anteil!
Die Balance zwischen Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren ist sehr wichtig für die Gesundheit!Vermeidet vor allem gehärtete Pflanzenfette. Schaut beim Einkaufen mal auf die Inhaltsliste auf der Packung eurer Lebensmittel. Sogar Wurst enthält gehärtetes Pflanzenfett.
6.Esst mehr Eiweiss!
Eure Ernährung sollte viel gutes Eiweiss enthalten. Fleisch von mit Grass gefütterten Rindern,Fisch,Eier usw. enthalten viel gesundes Eiweiss!
7.Zählt niemals Kalorien!
Kalorienzählen ist reine Zeitverschwendung!Kalorie ist eben nicht gleich Kalorie!Eine Kalorie aus Schokolade ist etwas völlig anderes als eine Kalorie aus Salat. Also achtet nicht auf die Kalorien sondern auf die Struktur der Nahrung
8.Esst mehr Gemüse!
Gemüse enthält viele gesunde Vitamine und Pflanzenfasern die Ihr vor allem für eine gute Darmfunktion benötigt!Wenn Ihr es nicht schafft viel Gemüse zu Essen, könnt Ihr ein Produkt welches Pflanzenfasern enthält als Pulver Kaufen.
9.Esst weniger Getreide!
Esst gibt fast keinen Menschen der nicht auf Gluten Reagiert. Gluten ist ein Eiweiss das in Weizen vorkommt und verschiedene Entzündungsreaktionen im Körper auslösen kann. Vermeidet Weizen und Ihr nehmt ab!
10.Kontrolliert Insulin!
Ein einfacher Weg schnell Abzunehmen ist die Kontrolle des Insulinspiegels. Insulin ist an sich kein schlechtes Hormon aber nur wenn es kontrolliert zu bestimmten Zeiten ausgeschüttet wird. Schaut nach dem glykämischen Index eurer Nahrungsmittel und Ihr habt die volle Kontrolle über den Insulinspiegel!
http://jumk.de/glyx/
11.Esst Nahrungsmittel die reich an Antioxidantien sind!
Antioxidantien schützen die Zellen vor schlechten Sauerstoffteilchen den freien Radikalen. Gemüse und Obst enthalten viele dieser wichtigen Schutzstoffe!
12.Trinkt viel Wasser!
Wasser ist die Quelle des Lebens. Umso erstaunlicher das ich immer wieder Feststelle das meine Kunden viel zu wenig Trinken. Es entgiftet den Körper und sorgt für eine gute Zellfunktion. Trinkt mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag. Am besten aus Glasflaschen!Nehmt 3.7%  des Körpergewichts in Litern als Basis für die Wasseraufnahme!
13.Vermeidet Alkohol und Softdrinks sowie Wasser mit Geschmack!
Wasser ist neben grünem Tee und Kaffee das einzige Getränk das wirklich gesund ist! Alkohol, Cola usw schadet dem Körper und verhindert den Fettabbau!
14.Verschiebt das Verhältnis von Eiweiss,Fetten und Kohlenhydraten für einen maximalen Fettabbau!
Esst immer mehr Eiweiss und Fette als Kohlenhydrate um schnell Fett zu verlieren. Kohlenhydrate sind Brot,Reis,Kartoffeln,Nudeln,Süssigkeiten und Softdrinks!
15.Nehmt mehr Vitamin D3!
Vitamin D3 ist wichtig um den Fettstoffwechsel zu Optimieren. 30 Minuten Sonnen entsprechen ca. 10.000 IU D3!Messt eure Werte zu Hause selber und geht auf melz.eu!Dort gibt es einen Rechner mit dem Ihr eure optimale Tagesdosis berechnen könnt!
16.Esst mehr Probiotika!

Kefir,Joghurt usw. verbessern die Darmfunktion und Helfen euch Abzunehmen. Zusätzlich könnt Ihr auch direkt Probiotika als Supplemente einnehmen!

17.Nehmt genug Magensium!
Der Körper braucht um 1 Molekül Zucker zu Verstoffwechseln 40 Moleküle Magnesium. Magnesium unterstützt den Insulinstoffwechsel, die Herzfunktion, Muskelkraft und verbessert den Schlaf. 1g Magnesium Orotat pro Tag ist optimal um all diese wichtigen Stoffwechselprozesse zu optimieren.
18.Nehmt nicht einfach irgendwelche Supplemente zum Fettabbau!
Wie unsere Biathleten gerade auf unangenehme Weise rausfinden mussten, enthalten viele Supplemente illegale Inhaltsstoffe die stark gesundheitsschädlich sind. Holt euch die Hilfe eines Profis wenn es um Supplemente geht.
19.Kauft immer gute qualitativ hochwertige Supplemente!
Magensium ist hier ein gutes Beispiel!Ihr könnt Magnesium für 2 Euro bei einem Diskounter Kaufen oder für 30 oder 40 Euro in der Apotheke. Es ist klar das es da qualitative Unterschiede geben muss!Oxid ist generell unbrauchbar bei Mineralstoffen sollte die Endung -at sein.Tartrat,Citrat,Aspartat,Glycinat usw
20.Nehmt einen Vitamin B Komplex!
Vitamin B spielt im Eiweißstoffwechsel,Kohlenhydratstoffwechsel und bei der Entgiftung von Hormonen eine wichtige Rolle. Es ist ein Basissupplement zur Östrogenentgiftung!Nehmt für eine optimale Wirkung Methylierte Formen wie Methylcobalamin also die hochwirksame Form des B12!
21.Der beste natürliche Fettburner ist Koffein!
Koffein vor dem Training erhöht die Leistungsfähigkeit und erhöht die Fettverbrennung. Ein Espresso vor dem Training ist ein einfacher Weg die Koffeinaufnahme zu Erhöhen.
22.Trinkt Grünen Tee!
Wenn Ihr meine Posts regelmäßig lest, sollte euch Aufgefallen sein, dass ich ein Fan von grünem Tee bin. Ich trinke 4-5 Tassen pro Tag und Supplementiere bis zu einem Gramm Grüner Tee Extrakt von Thorne pro Tag.
23.Nehmt L-Carnitin!
L-Carnitin ist ein alleskönner!Es spielt auch bei der Herzgesundheit eine wichtige Rolle! Carnipure ist die beste Qualität. Bei D&M gibt es 7 L-Carnitin Trinkampullen für 4 Euro!Wollt ihr ein noch besseres Produkt nehmt Ciltep oder Cellavital von Fairvital!
24.Nehmt Taurin!
Taurin ist ein wahrer Alleskönner. Es reduziert Kortisol und schützt die Organe vor Schäden durch Umweltgifte oder Medikamente.
25.Esst mehr Mahlzeiten pro Tag!
Meine Kunden essen 4-6 Mahlzeiten pro Tag!Egal ob Ihr Muskeln Aufbauen oder Fettabbauen möchtet! Ihr solltet oft Essen!
26.Schlaft mindestens 8 Stunden pro Nacht!
Ergebnisse einer Studie über den Zusammenhang von Schlafmangel und Cortisol
• Eine Person mit Schlafdefizit baut Cortisol sechsmal langsamer ab
• 6-tägiger Schlafmangel erhöht den Appetit und die Lust auf Kohlenhydrate und Süsses um 45%
• 6 Nächte nacheinander mit nur vier Stunden Schlaf ergaben Insulinwerte eines Diabetikers Typ II
• Menschen mit durchschnittlich 6,5 Stunden Schlaf produzieren 50% mehr Insulin als Menschen mit 7,5 bis 8,5 Stunden Schlaf

Folgeerscheinungen sind:
• Zu hoher Blutzuckerspiegel
• Gestörter Fettstoffwechsel und Fetteinlagerungen
• Insulinresistenz
• Metabolisches Syndrom
• Rückbildung von Anti-Aging-Hormonen
• Zu viele alt- und krankmachende Freie Radikale
27.Repariert euren Darm!
Der Darm ist das Zentrum der Gesundheit! Wenn die Darmbakterien nicht Funktionieren verhindert das einen schnellen Verlust von Körperfett!
28.Reduziert Cortisol!
Stresshormone machen in großen Mengen dick und krank!. Kortisol zu Kontrollieren hilft euch Abzunehmen!
Signale für erhöhten Cortisolspiegel
• Bauchfett
• Gedächtnis- und Konzentrationsschwäche
• Unkontrollierte Reaktionen
• Müdigkeit
• Verstärkter Appetit/Gewichtszunahme 
• Heisshungerattacken (auf Zucker, Brot)
• Blähungen
• „Benebeltes“ Gefühl
• Beschwipst bereits nach wenig Alkohol
29.Vermeidet Milch vor dem Training!

Milch führt zu einer Erhöhung der Insulinspiegel, und ein hoher Insulinspiegel verhindert den Fettabbau!
30.Holt euch die Hilfe eines Profis!
Wenn euer Auto kaputt ist geht ihr zum Mechaniker,wenn Ihr Zahnschmerzen habt zum Zahnarzt nur wenn Ihr Abnehmen möchtet versucht ihr es alleine?
Abnehmen ist ein sehr komplexer Prozess. Die individuelle Steuerung des Fettabbaus gehört in die Hände eines Profis! Leistet euch zumindest alle 4 Wochen einen Personal Trainer und optimiert so euren Erfolg! 

http://www.knebelpersonaltraining.de

3 Bäder zur Entgiftung

2016/01/06 - Leave a Response

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Viele Menschen möchten zum Jahreswechsel etwas für Ihre Gesundheit tun. Ein einfacher Weg sind hier die Detox-Bäder!Viel Spass beim Entgiften!

Alkalischer Salz Bad Detox

  • 1/4 Tasse Seesalz oder Himalayasalz
  • 1/4 Tasse Bitter Salz
  • 1/4 Tasse Kaisernatron
  • 1/3 Tasse Apfelessig
  • ein ätherisches Öl wie Minze

Salz Bad Anweisungen

Löst die Salze in warmen Wasser auf. Füllt dann die Wanne mit 36-38 Grad warmen Wasser  und gebt den Apfelessig dazu. Nehmt dann den Topf mit dem Salzwasser und gebt dies ebenfalls in die Wanne. Abegrundet wird das Bad mit ein paar Tropfen Öl(Minze,Kamille,Fichte etc etc)!

Badet nun so lange Ihr möchtet in dem Wasser. Wenn Ihr aus dem Bad steigt,seid vorsichtig weil die Entgiftung zu leichtem Schwindel führen kann. Macht dieses Bad nicht bevor Ihr Ausgeht und auch nicht wenn Ihr alleine zu Hause seit.

Lehm Entgiftungsbad

  • 1/2 Tasse Bentonit Lehmerde
  • 1/2 Tasse Bitter Salz

Lehmbad Anweisungen

Löst das Bittersalz in warmen Wasser auf. Fügt wenn Ihr möchtet ätherische Öle hinzu. Für den Lehm gibt es zwei Möglichkeiten:

  1. Löst den Lehm in einer kleinen Menge warmen Wassers auf. Es dürfen keine Klumpen übrig bleiben. Nehmt einen Holzstab oder einen Plastiklöffel zum Umrühren. Fügt dann den Lehm dem Badewasser zu. Badet darin mindestens 20 Minuten!
  2. Mixed den Lehm in einen kleinem Topf mit Wasser an. Stellt euch in die Wanne und reibt den ganzen Körper mit dem Lehm ab!Lasst den Lehm 5 Minuten Trocknen und legt euch dann in die Wanne. So kommt der Lehm direkt in Kontakt mit der Haut und entgiftet sie so sehr effektiv.  Ihr könnt den Lehm auch mit einem Peeling Handschuh Abreiben!

 

Sauerstoffbad Detox

  • 2 Tassen Wasserstoffperoxid
  • 1 Teelöffel Ingwer Pulver

Sauerstoffbad Anweisungen

Füllt die Wanne mit warmen Wasser und gebt das Wasserstoffperoxid und das Ingwer Pulver hinzu. Badet mindestens 30 Minuten darin. Diese Bad hilft besonders bei Erkältungen, da es antibakteriell und antiviral wirkt.

 

 

Wichtig: Ich bin kein Arzt, dieser Artikel ist rein informativer Natur und ersetzt keine medizinische Beratung oder Therapie. Solltet Ihr Schwanger sein oder an einer ernsthaften Krankheit leiden, konsultiert bitte vor der Durchführung eines Detox-Bades euren Arzt.

Frauen Aufgepasst – Was passiert genau bei PCOS!?

2015/10/18 - Leave a Response

Was passiert genau bei PCOS?PCOS ist eine Zystäre Erkrankung der Eierstöcke oder besser des Hormonsystems!

Die Zysten sind eigentlich Eier die den normalen Zyklus nicht erreicht haben.Sie Bleiben quasi hängen.Durch den fehlenden Eisprung fällt der Anstieg des Progesteron nach dem Eisprung weg.Der Hypothalamus registriert den Progesteronmangel und versucht krampfhaft den Eisprung auszulösen.Dazu produziert er das Hormon GnRH das die Hirnanhangsdrüse dazu anregt mehr FSH und LH Zu Produzieren.FSH und LH stimulieren die Eierstöcke mehr Östrogene und Androgene auszuschütten,das wiederum bringt mehr Follikel zur Reife und Produziert mehr Zysten(unreife Eier)!Somit wird der Zyklus durch Androgene und Östrogene bestimmt und fällt dann total aus!Es nützt nichts die Androgene durch die Pille zu reduzieren,da ja auch die Östrogene zu hoch sind.Die hohen Androgen und Östrogenspiegel werden durch den Progesteronmangel Ausgelöst!

Die Lösung liegt darin mit der Biosignature die grundlegenden Probleme zu Indentifizieren und dann das Progesteron zu Erhöhen und Östrogene zu Entgiften!Auch eine Low Carb Ernährung mit einer Supplementierung zur Rehabilitation der Bauchspeicheldrüse ist sehr sinnvoll!

Aus Ken wird Barbie!

2015/07/05 - Leave a Response

Chemikalien aus Plastik und der Umwelt verändern das Verhalten unserer Kinder. Hormonaktive Chemikalien wie PCB oder Dioxine beeinflussen das Verhalten von Kindern – auch in Deutschland: Jungen, die im Mutterleib leicht erhöhten Werten dieser Stoffe ausgesetzt waren, zeigen eher ein verweiblichtes Verhalten, Mädchen dagegen das umgekehrte. Das zeigt eine Studie deutscher Forscher. Obwohl diese Stoffe seit Jahren verboten sind, finden sie sich auch bei uns noch in der Umwelt und auch in der Muttermilch.

Polychlorierte Biphenyle (PCBs) sind organische Chlorverbindungen, die lange Zeit in Elektrogeräten und als Weichmacher in Kunststoffen genutzt wurden. Weil sie stark krebserregend wirken und zudem zu den hormonähnlich wirkenden Substanzen gehören, wurden sie 2001 vom der Stockholmer Konvention international verboten, sie gehören zum „dreckigen Dutzend“ der schlimmsten chemischen Giftstoffe. Dennoch lassen sich diese hormonaktiven Substanzen auch heute noch fast überall in der Umwelt nachweisen. Sie gelangten durch Chemieunfälle und unsachgemäße Lagerung von Chemieabfällen ins Freie und breiteten sich über die Atmosphäre aus.

Von Tieren ist bereits bekannt, dass diese Schadstoffe den Hormonhaushalt stören, Männchen werden dadurch unfruchtbar oder verweiblichen. Beim Menschen gibt es ebenfalls Hinweise darauf, dass eine erhöhte Belastung mit diesen Schadstoffen im Mutterleib die hormonelle und geistige Entwicklung der Kinder beeinträchtigen kann. Umweltwissenschaftler aus Bochum, Düsseldorf und Münster haben nun untersucht, ob auch die heute noch in Deutschland in der Umwelt vorhandenen PCB und Dioxin-Werte eine messbare Wirkung auf geschlechtsspezifische Verhaltensweisen von Kindern haben.

Schwangere Frauen in Duisburg untersucht

Für ihre Studie maßen die Forscher bei 232 schwangeren Frauen aus Duisburg die Konzentrationen von 35 PCBs und Dioxinen im Blut und in der Muttermilch. Sieben Jahre später befragten sie die Mütter nach den Spielzeugvorlieben der Kinder, nach ihrem Spielverhalten und anderen geschlechtstypischen Verhaltensmerkmalen. Basis der Befragung war ein international standardisierter Fragebogen.

Die Auswertung ergab zunächst, dass die Konzentrationen von PCBs in Blut und Muttermilch mit durchschnittlich rund 107 Nanogramm pro Liter im Vergleich zu Erhebungen aus den 1990er Jahren eher gering waren, das galt auch für Dioxine mit 11,6 Pikogramm pro Liter. Dennoch zeigte sich beim Vergleich der jeweiligen Belastung der Mütter mit dem Verhalten ihrer Kinder ein Zusammenhang: Je höher der Wert von PCBs in Blut und vor allem in der Muttermilch waren, desto häufiger war das geschlechtsspezifische Verhalten ihrer Kinder verändert.

Schadstoffe machen Jungen mädchenhafter

Bei höherer Belastung mit den hormonaktiven Schadstoffen verhielten sich Jungen im Schulalter mädchenhafter, Mädchen zeigten dagegen ein abgeschwächtes weibliches Verhalten. Dieser Effekt sei selbst bei der relativ kleinen Teilnehmerzahl der Studie sehr deutlich nachzuweisen, berichten die Forscher. Es zeige sich zudem ein klarer Dosis-Wirkung-Zusammenhang. „Unsere Studie belegt, dass selbst eine relativ geringe vorgeburtliche Belastung mit Dioxinen und PCBs das Geschlechtsverhalten bei Schulkindern verändern kann“, so das Fazit von Gerhard Winneke von der Heinrich-Heine-Universität Düsseldorf und seinen Kollegen.

Zwar zeigen Messungen, dass die Konzentration von PCBs und Dioxinen in der Umwelt allmählich zurückgehen. Die Forscher betonen jedoch, dass es noch zahlreiche andere hormonaktive Substanzen gibt, die weiterhin im Einsatz sind und die ähnliche Wirkungen entfalten könnten. (Environmental Health Perspectives, 2013; doi: 10.1289/ehp.1306533)

(Leibniz-Institut für umweltmedizinische Forschung – IUF, 11.12.2013 – NPO)

http://www.scinexx.de

Magensium Mangel=Vitamin D3 Mangel?

2015/07/03 - Leave a Response

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Das viele Nährstoffe als Synergisten Funktionieren ist bekannt.Aber es gibt neue Daten die eine bisher unbeachtete Synergie zeigen.

In diesem Zusammenhang existiert eine Synergie zwischen Magensium und Vitamin D3.Wenn Ihr D3 nehmt und der Blutspiegel nicht ansteigt,dann kann Magnesiummangel dafür verantwortlich sein.

Rbc Magnesium Werte im unteren Bereich erhöhen zum Beispiel auch das Risiko einen Herzinfarkt zu bekommen.

Ich würde also immer die RBC Magnesium Werte Testen und dann nach Resultat Supplementieren bis die Werte in der 5ten Percentile liegen.Die Vitamin D3 Werte sollten mindestens bei 75 nmol/L liegen.Weniger als das würde schon zu gesundheitlichen Symptomen führen. Die meisten die ich getestet habe lagen bei 12-25 nmol/L.

Aktuelle Studien zeigen,dass 10.000IU/Tag keine gesundheitlichen Schäden auslösen können.Viele Ärzte empfehlen 400-1000IU pro Tag.Diese Einnahme führt zu gar nichts und beruht auf Werten aus den 70iger Jahren.

Um Krankheiten wie Diabetes,Koronare Herzkrankheit,Osteoporose,Depressionen,Infektionen der oberen Atmenwege,Zahnprobleme etc etc zu verhindern oder sogar zu Heilen brauchen wir viel mehr D3 als empfohlen wird.

Also würde ich jedem empfehlen den intrazellulären Magnesiumgehalt und den D3 Spiegel zu Testen.Der Magnesium Serumwert hat keine Bedeutung.

Wenn Ihr nicht Testen möchtet oder könnt wäre eine Einnahme von 400-800mg Magensium Orotat zusammen mit 5000-10.000 IU D3 eine sichere Variante um einem grundsätzlichen Mangel vorzubeugen.

Wenn Ihr mehr über Funktionelle Medizin,Vitamine,Ernährung und Gifte lernen möchtet dann kommt zu meinem nächsten Seminar:

Super-Detox&Functional Medicine Seminar

Es gibt drei Dinge die neben Dingen wie Ernährung,Sport und Supplementen das erfolgreiche Abnehmen verhindern:

Gifte

Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Nährstoffmangel

Bei diesem Seminar lernt Ihr die wichtigsten Fakten über Gifte,Testverfahren der funktionellen Medizin und den Stoffwechsel kennen.

In diesem Seminar lernt Ihr mein erfolgreichstes Konzept im Bereich Fettabbau und Entgiftung kennen.

Inhalte:

1.Welche Gifte gibt es?

2.Woher kommen diese Gifte?

3.Wie werden die einzelnen Gewebe/Organe gezielt entgiftet?

4.Wie benutze ich eine normale Sauna zum Detoxen meiner Kunden?

5.Wie Strukturiere ich ein individuelles Detox Programm für meine Kunden?

6.Welche Testverfahren der funktionellen Medizin gibt es um Vergiftungen und andere Stoffwechselprobleme zu Identifizieren?

7.Gifte und Genetests?

8.Das Super Detox Programm direkt fertig zur Anwendung inklusive aller Unterlagen zum Durchstarten!

Datum 11-12.7.15

Zeit 10:00-18:00

Preis 399 Euro

Ort:

Fitnessstudio Gym

Römerstrasse 91

73066 Uhingen

Anmeldung unter:

Info@kraftundgesundheit.de

Ich freue mich auf euch!

Referenzen:
Hanley DA, et al, Symposium: Vitamin D insufficiency: A significant risk factor for chronic diseases and potential disease-specific biomarkers of vitamin D sufficiency, J Nutr. 135:332-7, 2005
Vieth R, et al, Efficacy and safety of vitamin D3 intake exceeding the lowest observed adverse effect level, Am J Clin Nutr 73:288-94, 2003
Hollis BW, Circulating 25-hydroxy vitamin D levels indicative of vitamin D sufficiency: implications for establishing a new effective dietary intake recommendation for vitamin D, J Nutr 135:317-22, 2005
Chapuy MC, et al, Prevalence of vitamin D insufficiency in an adult normal population, Osteoporosis International 7:439-43, 1997
Thomas MK, et al, Hypovitaminosis D in medical in-patients, New Engl J Med, 338:777-83, 1998
Rude RK, et al, Skeletal and hormonal effects of magnesium deficiency, J Am Coll Nutr 28; 2:131-41, 2009

Was haben Barbie und unser Planet gemeinsam?

2015/07/01 - Leave a Response

  
Auf den ersten Blick gar nichts….Das Eine ist eine kleine Plastik-Tussie,das Andere ein Planet. Aber es gibt trotzdem eine Gemeinsamkeit:

Beide bestehen zum großen Teil aus Plastik!

Ihr könnt an einem der abgeschiedesten Orte auf dem Planeten Leben,und trotzdem sind die Tiere mit Plastik verseucht.

Plastizide sind das am häufigsten vorkommende Gift im menschlichen Körper.Die Werte liegen zum Teil zwischen 10.000 bis zu 1.000.000 Mal Höher als die von anderen Giften im Körper.

Mittlerweile gibt es Grenzwerte für Platizide!!!Ein ganz schlechtes Zeichen,denn die Regierung legt nur da Grenzwerte fest,wo mit einer erhöhten Exposition zu rechnen ist.

Diese Plastizide schädigen den Körper auf mehr als eine Weise.Hier sind die Top 7 der Schäden die durch Plastizide ausgelöst werden:

7 Wege wie Plastik eurem Körper Schadet!

1: Phthalate greifen in die Biochemie der Fettsäuren ein,speziell und die Funktionen von DHA (docosahexaenoic acid). Diese Fette sind für den Aufbau von Zellmembranen und Zellwänden extrem wichtig.Diese Fettsäuren sind auch Grundlage für die Gehirnfunktion!

2: Phthalate können ein Zink-Defizit auslösen.Was wiederum den Stoffwechsel von Vitamin B6 und Vitamin A stört. Das wiederum kann zu Depressionen,Krebs und auch Herzkrankheiten führen. 

Die Kombination von zu wenig Zink und wenig DHEA kann zu chronischen Entzündungen beitragen. Chronische Entzündungen sind der Grund für Rheumatoide Arthritis,MS,Krebs und Herz-Kreislauferkrankungen.

3: Phthalate zerstören die Bauchspeicheldrüse was das Risiko für Diabetes erhöht.

4: Phthalate reduzieren die Sulfatierung(https://de.m.wikipedia.org/wiki/Sulfatierung_(Biologie)) Sulfatierung ist ein wichtiger Prozess der Phase II Leberentgiftung!

5: Phthalate schaden dem Hormonstoffwechsel.Sie reduzieren Testosteron,Schaden der Schilddrüse und wirken wie Östrogene.Sie führen zu einer Östrogendominanz.   

6: Phthalate könne die Peroxisomen schädigen(http://www.biologie-schule.de/peroxisom.php)!Diese sind wichtige Radikalfänger und schützen die Zellen vor Schäden.Sie können hohe Cholesterinwerte auslösen.Zusätzlich werden aus dem Cholesterin dann keine Hormone und Neurotransmitter gebaut!

7: Phthalat können die Fähigkeit des Körpers hemmen Katalase herzustellen.Katalase ist ein Enzym das vor allem in der Leber vorkommt.Es ist ein starker Antioxidant und Teilt Wasserstoffperoxid in Wasser und Sauerstoff und macht es damit unschädlich!

Hier noch ein super Film zum Thema:

Wenn Ihr Wissen möchtet wie Ihr Euch vor Giften schützen könnt und wie Ihr euch effektiv Entgiftet dann kommt zu meinem nächsten Seminar:

Super-Detox&Functional Medicine Seminar

Es gibt zwei Dinge die neben Dingen wie Ernährung,Sport und Supplementen das erfolgreiche Abnehmen verhindern:

Gifte 

Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Bei diesem Seminar lernt Ihr die wichtigsten Fakten über Gifte und den Stoffwechsel kennen.Warum haben so viele Trainer Probleme Frauen erfolgreich zum Abnehmen zu bringen?

Antwort:

Sie beachten die Gifte zu wenig die sich im Körper Anhäufen. Auch Hormone können Toxine sein und bei Frauen ist es das Östrogen was zu einem Toxin wird.Hinzu kommen Störungen der Darm und Leberfunktion,Schilddrüsenprobleme etc etc.!In diesem Seminar lernt Ihr mein erfolgreichstes Konzept im Bereich Fettabbau und Entgiftung kennen.

Inhalte:

1.Welche Gifte gibt es?

2.Woher kommen diese Gifte?

3.Wie werden die einzelnen Gewebe/Organe gezielt entgiftet?

4.Wie benutze ich eine normale Sauna zum Detoxen meiner Kunden?

5.Wie Strukturiere ich ein individuelles Detox Programm für meine Kunden?

6.Welche Testverfahren der funktionellen Medizin gibt es um Vergiftungen und andere Stoffwechselprobleme zu Identifizieren?

7.Gifte und Genetests?

8.Das Super Detox Programm direkt fertig zur Anwendung inklusive aller Unterlagen zum Durchstarten!

Datum 11-12.7.15

Zeit 10:00-18:00

Preis 399 Euro

Das sollte jeder Fußballer Lesen!

2015/05/26 - Leave a Response

Für Fußballspieler beginnt in dieser Woche die Nebensaison.Viele fahren in den Urlaub oder erholen sich von der anstrengenden Saison. Allerdings sollte sich jeder Fußballspieler im Klaren darüber sein,dass die nächste Saison bald beginnt, und die Off-Season dazu genutzt werden sollte die körperliche Leistungsfähigkeit zu Steigern. 

Zu den Leistungssteigernden Maßnahmen gehören NICHT:

1.90 Minuten Joggen

2.Core und Functional Übungen 

3.Statisches Dehnen 

4.Rumgammeln und Fast Food essen

Etc etc 

Krafttraining ist und bleibt die wichtigste Basis für jeden Athleten,und Kraft mit Ihren verschiedenen Anteilen die wichtigste Basis für sportlichen Erfolg. Nur im Fußball halten sich Mythen wie Krafttraining macht langsam,es erhöht die Verletzungsanfälligkeit,Fussballer Spielen 90 Minuten,also müssen sie auch 90 Minuten Joggen usw usw 

Die Nebensaison sollte genutzt werden um alle Fussballspezifischen Qualitäten zu Verbessern. 

Ziele in der Nebensaison:

1.Verletzungen rehabilitieren sofern es welche gibt 

2.Das Körperfett auf 6-8% reduzieren

3.Die Leistungsfähigkeit in allen Bereichen Erhöhen

TESTVERFAHREN

Nach der Saison muss der Ist-Zustand des Sporlers ermittelt werden.Im Fußball sind folgende Verfahren üblich:

1.Körperfett mit elektronischer Impendanz

Leider völlig unbrauchbar 

2.Laktatmessung

Ebenfalls vollständig unbrauchbar

3.Sprinttest

Nur eine Strecke ohne Split also unbrauchbar 

4.Vertikale Sprunghöhe 

Grundsätzlich brauchbar wird aber in der Regel nicht weiter beachtet 

Wenn dann alle Tests gemacht wurden kommen die Ergebnisse ins Regal und es wird weiter gemacht wie immer.

Joggen,Core Training,ein Programm für alle Athleten etc etc 

Meine Testbatterie ist hier deutlich komplexer und vor allem wird jede Maßnahme auf den Sportler zugeschnitten.

Ich benutze folgende Testverfahren:

Anamnese

Biometrische Daten

Biosignaturanalyse

Persönliches Flexibilitätsprofil

Structural Balance Test Oberkörper

Structural Balance Test Unterkörper

Vertical Jump Test (CMJ,SJ,Drop Jump)

Ilinois Agility Test

Sprintzeiten von 0-30m (5m Split Zeit)

Penta Jump 1 Bein

Überkopfwurf

Overhead Squat ,2 Beine,1 Bein
Test muskuläre Dysbalancen Dynamisch 

Vertical Jump Test (CMJ,SJ,Drop Jump)

Ilinois Agility Test(Multidirektionale Beweglichkeit)

Sprintzeiten von 0-30m mit 5 m Split Zeiten

Penta Jump 1 Bein/2 Beine 

5 Sprünge maximale Distanz

Überkopfwurf mit Medizinball 

AUSWERTUNG

Nach der Auswertung der Testverfahren erstelle ich für den Sportler die individuellen Trainingspläne,Ernährungspläne und Supplementierungspläne.

Der Fokus in der ersten Trainingsphase liegt auf:

1.Senkung des Körperfettanteils

2.Korrektur statische Flexibiliät 

3.Korrektur von muskulären Dysbalancen

Meine Erfahrung im Bereich Fussball haben mir gezeigt,dass jeder Fußballer der diese Maßnahmen durchgeführt hat weniger Verletzungen hat,mehr Leistung bringt und auch mehr Geld verdient.

VIEL ERFOLG IN DER NEBENSAISON!!!

Hier noch ein paar Links:

http://knebelpersonaltraining.de/leistungsdiagnostik/

http://starkseinimleben.de/2013/05/interview-mit-picp-level-5-daniel-knebel-zum-thema-krafttraining-fur-fusballer/

http://www.strengthsensei.com/5-reflections-on-the-football-world-cup-3/

Eine sehr nette Rezension von Eunice Beckmann – FC BAYERN MÜNCHEN!!!

2015/05/21 - Leave a Response

  
Ich traf Eunice das erste Mal mit 14 Jahren.Ihr Talent war schon damals sichtbar.Wir begannen mit einer Testbatterie bestehend aus:

1.Biosignatur Modulation

2.Overhead Squat Test 

  
3.Structural Balance Lower Body

   
      4.Sprungkraft CMJ/SJ/DJ

5.Persönlichem Flexibilitätsprofil 

In der Athletik nutzen Wir als Testverfahren Sprintzeiten,5-0-5 Shuttle Run,Ilinois Agility Run usw.

So bekam ich ein sehr komplexes physiologisches Profil von Eunice.

Anhand der Testdaten strukturierte ich alle weitere Maßnahmen.Dazu gehören:

1.Krafttraining

2.Athletik

3.Statisches und Dynamisches Dehnen

4.Ernährung

5.Supplementierung 

Sie entwickelte sich sehr schnell und wurde körperlich sehr schnell stärker. Sie spielte damals als Mädchen bei den Männern beim WSV mit.Im Jahr 2007 kam Charles Poliquin zum PICP LEVEL 2 Kurs nach Wuppertal.Ich hatte Eunice dazu Eingeladen.Sie sollte vor der Gruppe die Test-Übungen durchgehen.Sie Began mit dem Klatt Test.Charles kommentierte das vorher:“Jetzt wollen Wir mal Sehen ob Daniel gute Arbeit geleistet hat.“ Mir wurde schlecht.Zwar hatte ich Vertrauen in Eunice und meine Arbeit,aber wenn Charles jemanden Beurteilt ist das ein anderes Nivau.

Sie sprang beim Klatt Test von 60cm Höhe und landetet wie angewurzelt. Auch alle anderen Tests verliefen perfekt.Damit war die Sache erledigt.Wir hatten bestanden.

Vorgestern haben Wir die Testbatterie wiederholt und haben alle Maßnahmen für die neue Saison 2015/16 und die Nationalmannschaft geplant.

Das hat Eunice mir heute per Mail Gesendet:

Vor ca. 9 Jahren (da war ich 14) habe ich den Daniel kennengelernt. Damals war ich vom Körperbau her so wie ein typisches kleines 14 jähriges Mädchen, dünne Beinchen, dünne Ärmchen und wenig Kraft. Durch die lange Zusammenarbeit mit Daniel und seinen Trainingskonzepten bin ich von Jahr zu Jahr viel kräftiger, athletischer und flexibler geworden. Dadurch, dass ich viel unterwegs war und nicht so oft in Wuppertal war, gab es mal Zeiten, wo der Kontakt etwas weniger war. Jedoch konnte ich mir jedesmal mal bei irgendwelchen Defiziten oder Wehwehchen ein paar Tipps und Tricks einholen. Heute fühle ich mich körperlich sehr fit und verletzungsfrei bin ich auch schon seit einigen Monaten. Daniel schätzt seine Athleten sehr und das macht ihn sehr stark. Es macht mir sehr viel Spaß mit ihn zu trainieren auch wenn ich mich danach kaum noch bewegen kann :-). Vor ca. 2 Wochen bin ich mit dem FC Bayern München deutsche Meisterin geworden und dazu hat der Daniel definitiv einen Beitrag geleistet. Ich freue mich auf die nächste gemeinsame Zeit mit dem Daniel und kann es kaum erwarten wieder von ihm gequält zu werden 😉

Eunice Beckmann 
FC BAYERN MÜNCHEN

DEUTSCHE FUßBALL NATIONALMANNSCHAFT DER DAMEN