Für Fußballspieler beginnt in dieser Woche die Nebensaison.Viele fahren in den Urlaub oder erholen sich von der anstrengenden Saison. Allerdings sollte sich jeder Fußballspieler im Klaren darüber sein,dass die nächste Saison bald beginnt, und die Off-Season dazu genutzt werden sollte die körperliche Leistungsfähigkeit zu Steigern.
Zu den Leistungssteigernden Maßnahmen gehören NICHT:
1.90 Minuten Joggen
2.Core und Functional Übungen
3.Statisches Dehnen
4.Rumgammeln und Fast Food essen
Etc etc
Krafttraining ist und bleibt die wichtigste Basis für jeden Athleten,und Kraft mit Ihren verschiedenen Anteilen die wichtigste Basis für sportlichen Erfolg. Nur im Fußball halten sich Mythen wie Krafttraining macht langsam,es erhöht die Verletzungsanfälligkeit,Fussballer Spielen 90 Minuten,also müssen sie auch 90 Minuten Joggen usw usw
Die Nebensaison sollte genutzt werden um alle Fussballspezifischen Qualitäten zu Verbessern.
Ziele in der Nebensaison:
1.Verletzungen rehabilitieren sofern es welche gibt
2.Das Körperfett auf 6-8% reduzieren
3.Die Leistungsfähigkeit in allen Bereichen Erhöhen
TESTVERFAHREN
Nach der Saison muss der Ist-Zustand des Sporlers ermittelt werden.Im Fußball sind folgende Verfahren üblich:
1.Körperfett mit elektronischer Impendanz
Leider völlig unbrauchbar
2.Laktatmessung
Ebenfalls vollständig unbrauchbar
3.Sprinttest
Nur eine Strecke ohne Split also unbrauchbar
4.Vertikale Sprunghöhe
Grundsätzlich brauchbar wird aber in der Regel nicht weiter beachtet
Wenn dann alle Tests gemacht wurden kommen die Ergebnisse ins Regal und es wird weiter gemacht wie immer.
Joggen,Core Training,ein Programm für alle Athleten etc etc
Meine Testbatterie ist hier deutlich komplexer und vor allem wird jede Maßnahme auf den Sportler zugeschnitten.
Ich benutze folgende Testverfahren:
Anamnese
Biometrische Daten
Biosignaturanalyse
Persönliches Flexibilitätsprofil
Structural Balance Test Oberkörper
Structural Balance Test Unterkörper
Vertical Jump Test (CMJ,SJ,Drop Jump)
Ilinois Agility Test
Sprintzeiten von 0-30m (5m Split Zeit)
Penta Jump 1 Bein
Überkopfwurf
Overhead Squat ,2 Beine,1 Bein
Test muskuläre Dysbalancen Dynamisch
Vertical Jump Test (CMJ,SJ,Drop Jump)
Ilinois Agility Test(Multidirektionale Beweglichkeit)
Sprintzeiten von 0-30m mit 5 m Split Zeiten
Penta Jump 1 Bein/2 Beine
5 Sprünge maximale Distanz
Überkopfwurf mit Medizinball
AUSWERTUNG
Nach der Auswertung der Testverfahren erstelle ich für den Sportler die individuellen Trainingspläne,Ernährungspläne und Supplementierungspläne.
Der Fokus in der ersten Trainingsphase liegt auf:
1.Senkung des Körperfettanteils
2.Korrektur statische Flexibiliät
3.Korrektur von muskulären Dysbalancen
Meine Erfahrung im Bereich Fussball haben mir gezeigt,dass jeder Fußballer der diese Maßnahmen durchgeführt hat weniger Verletzungen hat,mehr Leistung bringt und auch mehr Geld verdient.
VIEL ERFOLG IN DER NEBENSAISON!!!
Hier noch ein paar Links:
http://knebelpersonaltraining.de/leistungsdiagnostik/
http://www.strengthsensei.com/5-reflections-on-the-football-world-cup-3/