Archive for Oktober 2014

Schwere Kniebeugen = schnellere Fußballer die höher Springen!
2014/10/09

Schwere Kniebeugen=schnellere Fußballer die höher Springen!
Wenn Fußballer neben anderen Trainingsinhalten schwere Kniebeugen machen, Springen sie höher und Sprinten schneller! Das haben Wissenschaftler der Norwegischen Universität der Wissenschaft &Technik herausgefunden!

Während eines Fußballspiels laufen die Spieler je nach Position 9-14km. Wichtig ist aber wie sie die Distanz bewältigen! Es sind die Sprints und intensiven Bewegungen wie Sprünge und Richtungswechsel die den Erfolg beim Fußball ausmachen. Top Spieler sind in allen Sprint Distanzen schneller als Amateure, egal ob es 0-5m oder 30Meter Sprints sind.
Die Sprintzeiten stehen in engem Zusammenhang mit den Gewichten die ein Sportler in der Kniebeuge bewegen kann. Je mehr der Sportler bei einer Wiederholung in der Kniebeuge bewegen kann, desto schneller kann er auch Sprinten,Springen und die Richtung Wechseln!
Eine andere Studie hat gezeigt, das Top Fußballspieler in der Kniebeuge 164.4kg oder das 2.1 Fache des Körpergewichts bewegen konnten. Beim Bankdrücken lagen die Kraftwerte bei 82.7kg oder dem 1.1 Fachen Körpergewicht. Die Amateurspieler erreichten deutlich niedrigere Werte.
Die Grafiken zeigen die direkte Korrelation zwischen der Maximalkraft und der Sprintgeschwindigkeit bei 10 und 30 Metern, sowie bei der Sprungkraft.

Squat 10 Meter Sprint

Squat 30m Sprint Jump

Diese Aussagen decken sich 100% mit meinen Erfahrungen. Meine Spieler wurden sogar ohne Sprinttraining immer schneller und zählten schließlich zu den schnellsten Spielern des Teams.
Krafttraining macht also nicht langsam wie manche immer noch Denken! Ganz im Gegenteil, viele Fußballspieler sind viel zu schwach! Hier hilft kein Core Training oder Functional Training, sondern ganz einfach klassisches Krafttraining!
http://bjsm.bmj.com/content/38/3/285.short
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2005/11000/The_Acute_Effects_of_Heavy_Load_Squats_and_Loaded.29.aspx
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2008/01000/The_Acute_Effects_of_Heavy_Back_and_Front_Squats.24.aspx

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