LAKTATTRAINING EXTREM

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Hier ist ein Trainingsprogramm, welches den Fettabbau maximiert!

 

Das Geheimnis um dieses Programm effektiv zu gestalten, liegt in der Auswahl des richtigen Widerstandes. Bei der GBC-Variante für Fortgeschrittene, die ich Euch hier vorstellen werde, müsst Ihr Gewichte verwenden, die genau Eurem 6RM, 12RM und Ihrem 25RM bei der jeweiligen Übung entsprechen.

Anders ausgedrückt müsst Ihr Gewichte wählen, bei denen Ihr genau nach 6 Wiederholungen, nach 12 Wiederholungen und nach 25 Wiederholungen keine weitere Wiederholung mehr schafft.

Das GBC-Programm für Fortgeschrittene:

Hier ist ein Beispiel Split:

 Tag1:Brust+Rücken

Tag2:Beine+Bauch

Tag3:Pause

Tag4:Schultern+Arme

Tag5:Pause 

Dieser Zyklus ist so angelegt, dass er insgesamt 6-mal ausgeführt werden kann. Wenn Ihr dieses System länger verwendet, bringt es keine Erfolge mehr.

Hier sind einige Beispiele für die jeweiligen Trainingstage:

Tag1:Brust+Rücken

A1. 6 Wiederholungen Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel

Tempo 4-0-X-1/Pause 10Sek.

A2. 12 Wiederholungen Schrägbankdrücken mit der Langhantel 45°

Tempo 3-0-X-1/Pause 10Sek

A3. 25 Wiederholungen Flachbankdrücken mit der Langhantel

Tempo 2-0-X-1/Pause 120Sek

Insgesamt drei Durchgänge

B1. 6 Klimmzüge mit Gewicht

Tempo 4-0-X-1/Pause 10Sek.

B2. 12 Rudern enger Griff

Tempo 3-0-X-1/Pause 10Sek

B3. 25 Überzüge mit der Maschine

Tempo 2-0-X-1/Pause 120Sek

Insgesamt drei Durchgänge

 Tag2:Beine+Bauch

 A1. 6 Kniebeugen

Tempo 4-0-X-1/Pause 10Sek

A2. 12 Ausfallschritte

Tempo 3-0-X-1/Pause 10Sek

A3. 25 Beinstrecken

Tempo 2-0-X-1/Pause 120Sek

Insgesamt drei Durchgänge

B1. 6 Kreuzheben

Tempo 4-0-X-1/Pause 10Sek

B2. 12 Beinbeugen liegend/Füße nach außen!

Tempo 3-0-X-1/Pause 10Sek

B3. 25 Rückenstrecken

Tempo 2-0-X-1/Pause 120Sek

Insgesamt drei Durchgänge

Tag3:Pause

Tag4:Schultern+Arme

A1. 6 Nackendrücken mit der Kurzhantel im Sitzen/neutraler Griff

Tempo 4-0-X-1/Pause 10Sek

A2. 12 Seitheben im Sitzen mit der Kurzhantel

Tempo 3-0-X-1/Pause 10Sek

A3. 25 Seitheben am Kabelturm

Tempo 2-0-X-1/Pause 120Sek

B1. 6 Dips oder Bankdrücken mit engem Griff

Tempo 4-0-X-1/Pause 10Sek

B2. 12 Decline Kurzhantelstrecken

Tempo 3-0-X-1/Pause 10Sek

B3. 25 French Press mit Seil am Kabelturm

Tempo 2-0-X-1/Pause 120Sek

Insgesamt drei Durchgänge

C1. 6 Incline Kurzhantelcurls

Tempo 4-0-X-1/Pause 10Sek

C2. 12 Langhantelcurls im Stehen

Tempo 3-0-X-1/Pause 10Sek

C3. 25 Bizepscurls am Kabelturm

Tempo 2-0-X-1/Pause 120Sek

Insgesamt drei Durchgänge

Probiert dieses Trainingsprogramm aus und schreibt mir welche Erfolge es Euch gebracht hat!!!

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